怎么样跑步可以瘦腿
本文已影响220人
本文已影响220人
不少人担心跑步会让腿变的粗壮,这种担心是有道理的,只有正确的跑步方法才能瘦腿,那么怎么样跑步可以瘦腿呢?
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法,但是也要正确的跑,才不会事倍功半,适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗。
选择慢速长时间跑步,这样做才能大量耗尽体内的脂肪,而且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿的目的。
怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
怎么样跑步可以瘦腿:热水泡腿促循环
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳,瘦腿美容的方子:
1、月见草120克,煎煮20分钟后兑入桶中,泡至小腿或以上20-30分钟,每周3次。
2、钩藤50克,夏枯草30克,地骨皮20克。
3、草乌10-15克,方法同上。
4、丹参50克,益母草50克。
怎么样跑步可以瘦腿:按摩腿部吸营养
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
晨跑可以减肥吗 晨跑一个月可以瘦几斤
跑步小腿粗了怎么办怎么处理?
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
正确跑步也能瘦小腿哦!
瘦腿可以吃什么 7种食物美化腿部曲线
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗
跑步具有瘦腿的作用吗
穿瘦腿袜可以减肥吗?瘦腿袜都有哪些危害
一跑步小腿就疼怎么回事
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥秘诀
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
正确的跑步方法 这样跑腿才不会变粗
怎么跑步可以瘦腿 想要跑步瘦腿应该怎么做
刚跑完步可以泡脚吗 怎样泡脚才瘦腿
跑步减肥的最佳时间 怎样跑步最有效
怎样跑步小腿不会变粗?掌握技巧最重要!
跑步小腿发酸怎么办?
跑步腿变粗怎么办呢
跑步越快身体越虚 怎样正确跑步
跑步一个月都没瘦?你可能跑错了
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
佛山商家在猪肉中掺入有毒染色剂假冒牛肉牟利
乙肝患者性生活有哪些注意事项
长期饥饿有可能造成脂肪肝
猫薄荷是什么?50%的猫咪对它极度痴迷(堪称猫界大麻)
全麦面包是碳水化合物吗,是(一片面包含20克碳水化合物)
陈乔恩疲惫过度发烧粉丝大呼心疼 陈乔恩发烧上热搜
迪菲伦恒定动力陀飞轮腕表 经典重现
激素脸起红点怎么办 那么激素脸怎么增厚角质层
《极限挑战》再现男人帮 被赞最烧脑综艺
居家按摩减肥法 在家就能瘦
【图】热搜李薇女神新装衣服 她让她的竞争对手佩服得
玛君龙:非洲大型兽脚恐龙(喜欢同类相食/头顶长角饰)
康立明生物亮相AACC展会 创始人邹鸿志博士强调公司愿
美国什么奶粉好 美国奶粉品牌介绍
经常咳嗽怎么办 别担心试试身边的天然止咳药