晨跑可以减肥吗 晨跑一个月可以瘦几斤
本文已影响320人
本文已影响320人
很多人喜欢早上起来跑步运动,那么你知道空腹跑步的危害有多大吗?晨跑真的就能减肥吗?一个月可以减几斤。
很多人喜欢早上起床就出门跑步,既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气,大多数人都是选择空腹进行晨跑,这样是否是对的呢,晨跑又可以减肥吗?一起来看看晨跑的一些注意事项吧。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食等,一个月就会看到一些成效,大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。
早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
4.选择好自己装束
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。
晨跑需要注意的事项大家是否都记住了呢,正确的运动才能起到锻炼身体的效果哦。
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
夏天跑步可以减肥吗:最有效的跑步减肥方法你get吗?
什么减肥方法可以月瘦10斤
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
夏季喝粥可以减肥吗 喝粥减肥3天瘦6斤
跑步一个月都没瘦?你可能跑错了
饭后跑步可以减肥吗
喝黑豆浆可以减肥吗 可以(可以降低人体胆固醇)
晚上跑步可以减肥吗?
天天跑步好吗 每天都跑步可以减肥吗
跑步运动到底可以减肥吗
吃薏米可以减肥吗 4道薏米减肥粥月瘦5斤
慢跑可以减肥吗?
每天跑步多久能减肥 这样跑一个月就能瘦
家用跑步机到底可以减肥吗
晨跑能减肥吗 正确晨跑一个月瘦多少斤
揭!晨跑比夜跑更有效减肥
晨跑一个月能瘦十斤吗 晨跑一个月可以瘦十斤吗
晚餐吃面条可以减肥吗 一周瘦10斤食谱推荐
每天坚持跑10公里可以减肥吗
晨跑可以让人一天精神变好吗 晨跑的好处
为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗
天天跑步可以减肥吗 隔天慢跑更有效