居家小动作助老年人健身
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
如果天气晴好外出运动,既可以呼吸新鲜空气又可以保护健康,但当天气条件和空气质量不好的时候,更多的老年朋友们希望可以找到一些在家就可以做的健身运动。那么老人在家里怎么健身呢?老人日常运动要注意什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人居家健身小动作
1、踱步健身
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
2、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行,运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。
然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。
所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。
上面的这四种小运动在家里就可以完成,老年人可以根据自己的实际情况选择进行,大家要相信只要能够坚持下去,保健效果一定不差。
老人日常运动的注意事项
1、注意不要急于求成
老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。
2、注意不要晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
3、注意不要激烈竞赛
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。
4、注意头部位置不宜过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
5、注意不要负重憋气
老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
老人失眠难入睡 试试这7个助眠动作
广场舞老年健身舞的作用价值是什么
别小看家务劳动动作 减肥健身保持心身健康
老人运动健身时要注意5个点
老年人正确的健身运动方法是什么? 老年人正确的健身运动方法是啥
几个小动作 你身体是年轻还是衰老 一目了然
“三大动作”男人健身中必不可少
洗澡小动作让男人更健康
五招中老年人简易健身操
八组健身运动能防男人衰老
男人快速燃脂的六个健身动作
【图】胡军助阵公益活动 希望大家多关注流动儿童身心健康
基本健身动作有哪些
老年人如何健身 推荐四种健身途径
什么健身动作瘦大腿
情侣健身动作 情侣健身动作的风靡
独居老人家中身亡 事发前曾和小区保安一起喝酒
老年人春季保健小常识
健身运动的作用
中老年人的健身操的方法
假期居家养生保健小贴士
有氧健身操简单动作
饮食加运动 胖人居家瘦身法(图)
不花钱的家庭健身动作 让你轻松变型男
老年人有氧健身操的好处
4个小动作 帮助男人重振雄风
年橘与家居风格的搭配-年橘在家居中的作用
洗澡4小动作让男人更健康
健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
夏季健身 老人如何运动与补水
健身美体动作有哪些
十个小动作身材美丽又动人