老人清晨起床后的保健很重要
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
>>>推荐:人上了年纪头晕无力不容小看
老人清晨起来可做以下运动保健:
1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。
挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。
2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。
健身后学会吃很重要
清晨男人阴茎勃起健康吗?
早晨起床后 早晨起床后的注意事项
饭后保健更重要
老人晨起后做这6件事能更健康
老人要长寿心理保健很关键
清晨起床饮食有哪些禁忌
清晨护肤很重要 女人清晨护肤7要点
肾脏健康很重要 男人该如何保护
剖腹产后遗症有哪些 做好产后保健很重要
老人需要重视脚步保健吗
早晨起床后喝水的好处
猫床的选择很重要
清晨起床不能马上喝的四类水
女人生理期后三天保养很重要
人流后的复查很重要
儿童保健 心理健康很重要
早泄疾病真烦人 日常保健很重要
女人晨起有两不宜 为了健康要学会保健
秋季保健养生暖胃很重要
早晨起床后必做的6件事
男性保健 早晨起来不要抽烟
患了外痔保健护理很重要
想要老人保健效果好 心态最重要
清晨起床喝盐水好不好
剖腹产后的自我保健很重要
换牙期的保健与护理很重要
保持心理健康很重要
清晨起床爱做这4件事的人:健康问题找上你(图)
女人晨起保健四步曲
清晨保健十件事 健康活到老
激情过后 私处清洁很重要
预防性病 事后清洗很重要