读懂失恋心理辅导方法,让你走出人生阴霾
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失恋并不可怕,可怕的是走不出失恋的阴影。其实失恋也是爱情的一部分,很久以后当你想起时,你依然会觉得是美好的,包括失恋的那一部分。只是当局者迷,现在本站给你失恋心理辅导方法,让你走出人生阴霾。
一失恋心理辅导方法:转移注意力
1.一定要尽可能的调整心态。失恋后,受伤害的一方肯定是非常痛苦的,不管你承不承认,你的那一半已近离你远去,这是事实,也是现实,所以对此,必须有意识,调整心态去面对。诚然,要做到这样很难,但是你要想,你再悲伤、再痛苦、再不舍,他/她都不会知道,也不会管,受折磨的只是你而已。既然逃不过失去他/她的现实,何不看开一点,坦然面对?读懂失恋心理辅导方法,让你走出人生阴霾。
2.换一个环境,换个心情,暂时避开曾经和他/她有过回忆的地方。可以选择旅游、度假、远足等方式去放松心情,有研究表明,选择旅游的方式对减轻失恋带来的痛苦是最有效的,尤其是选择自己喜欢的环境,比如喜欢热闹的就多去那些人多的海滩等地方,喜欢安静的就去森林公园等安静的地方,对调节失恋的心情是很有好处的。如果有可能,可以选择换一个居住的地方。更多详情可查看《如何正确面对失恋,教你快速走出失恋阴影》。
3.多吃一些甜食,或者是自己喜欢的水果、食物。甜食有助于使人保持愉悦感,而吃自己喜欢的东西可以在感觉上极大地缓解因失恋带来的痛苦感,常见的水果、巧克力都是不错的选择。更多详情可查看《走出失恋,总有一个最合适的人在前方等你》。
4.努力向他人倾诉:分手最怕自我退缩、封闭,将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写,网上和网友诉诉心声,情绪要有出口,不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或"心丑不可外扬",怕别人笑话,干脆封口,殊不知说出来就是一种治疗,能说代表心理上已经可以坦然面对。
5.学会成长和反省。分手最怕僵化思考,完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力,反省不是数落谁的错,而是能在失去后客观评估双方的成长、学习,以及可以作为下一段感情的借鉴。
6.学会自我照顾。分手最怕瘫痪不起,任何自我照顾的行动都是良药:去打球,去狂舞,去山上、海边大叫,去遛狗,去公园晒太阳,去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼,比如烧毁昔日信函,此类告别行动颇有疗伤的效果。
7.不想当初事。分手最怕钻牛角尖,特别是算旧帐,悔不当初,其实于事无补。想想情圣们的金玉良言:“得之我幸,不得我命”、“曾经爱过,又何必拥有”、“爱情若握在手里,就扼杀了这只爱情鸟”,“往者已矣,来者可追”……把美好的回忆收藏,用祝福为这段因缘画句点。
8.转移注意力。分手最怕陷在泥淖无法自拔,抽离心情的方法很多,离开伤心地去旅行,听段音乐,看看书,祈祷,或把爱转移,去帮助那些需要爱的流浪狗,去关怀身边的老人、小孩……年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。
9.接受现实,坦然面对。失恋最怕钻牛角尖,得之我幸,失之我命,得之坦然,失之淡然。都是成年人了别这么幼稚,爱情是两个人的事,对方不珍惜你,你又何必耿耿于怀?时间会抚平你心灵的创伤。
10.理性反思失恋原因。失恋不一定是坏事,客观的反思原因,很多人失恋后会有自卑心理,分手不代表你不够好,只能证明双方不合适,可以分析自己哪里做的有所欠缺,加以改正。失恋了应该怎么办,只要你照着以上的方法进行疗伤,相信很快就会走出失恋的痛苦。失恋的时候可能你会超级无敌的痛苦,但你要知道人生没有永远的伤痛,没有过不去的坎,失恋的痛苦只一时的,只要你熬过去了那么你的人生会变得更加美好。
二失恋心理辅导方法:允许短时间消极
前来做咨询的人中,很多80后90后经常呈现一个主题就是:他们失恋了,不知道应该怎样面对这样的重要情感挫折。给大家三个建议:
第一个建议:守候而非指导
因为失恋是一个非常感性的过程,它并不属于理性的范畴。失恋之后,无论是男生还是女生都容易有一种体验:感觉自己被掏空了,有一种失落感,一种很强烈的被掏空的失落感。很多的理性的建议或者理性的指导,在这个时候特别是在失恋初期对于当事人来说是很难见效的。如果你的朋友失恋了,你的存在本身,我们的存在本身守候在TA身旁,实际上会比你给出的具体的任何指导都有意义。
第二个建议,允许自己有失恋后的各种“负面”情绪
舞步学院认为,失恋之后经常出现的两种情绪,一种是巨大的悲伤,一种是愤怒,还有第三种有可能就无奈,一种混合型情绪。为什么要允许这些情绪出现或存在?给大家举个栗子,比方说有些人失恋了,一两个月已经过去了,甚至有三个月,他们来找我说:为什么我还待在这个情绪里面?实际上,情绪是个很有意思的东西:你越是希望情绪尽早地离开,那么它越会起到助力,越会停留在你身上。因为情绪和意志是不同的,它和理性是不同的。它的到来有着它自己的规律,是你很难用意志控制的。所以在某种程度上,你越允许自己充分体验失恋后所浮现出的情绪,那些情绪就越可能放过你。被动的主动,用佛教的话来说是一种反智慧。
1、失恋后悲伤的意义
你可能会想:悲伤这种令人难过的情绪人们不是避之不及吗?所以人们祝福对方的时候,总会说愿你XX快乐。那为什么悲伤这种情绪经过人类的进化依然还存在?当你感到悲伤的时,你会慢下来,你会流泪,你会叹息,你会觉得浑身疲软,它会使你的生活节奏慢下来甚至定格一阵子,让你能够重新积聚改变,以至于重新整合自己,从而继续前行。所以悲伤是一种非常有整合力的一种情绪,它的存在有一种很强烈的健康意义。悲伤经常是和失去联系在一起的。如果你在失去了重要的东西、重要的人、重要的关系之后,你都不允许自己有足够的时间悲伤,也许这段感情在你的心中并不是那么的重要。一份真情,在结束以后,有悲伤是很自然的东西。不要阻挡悲伤自然的产生。
2、愤怒的意义
我在临床上,会把由于某些原因不能够表达愤怒的人称做“绑着双手在生活的人”。试想一下,一个人如果被绑着双手在生活,他走在街上,在自己的家里,或者在他的人际关系里,任何人摸他一下,调戏他一下甚至是欺负他一下,凌辱他一下,他有可能都没有办法来自卫。所以愤怒这种情绪就像我们的双手,当别人侵犯到我们的私人生活边界的时候,当不公平的事情加诸于我们身上的时候,我们会自然的产生愤怒,从而把这种不公平的力量推回去,是一种充满正义的愤怒,维持着我们和他人之间的人际边际。如果你在和前任的关系当中你体验到了不公平,比如对方对你有点卑鄙啊、或者是对你作了一些不公平的事情,你会愤怒,甚至表达出愤怒,这样在某种程度上也会帮助你尽快,或者说稳定地走出这段感情。
3、说说“负面”情绪
我们现代社会太注重所谓的正能量而忽略负能量。这个正负之分实际上是一种比较粗浅的、不太负责任的分法。除了刚才讲的悲伤、愤怒,还有孤独感、委屈等都是所谓的“负面”情绪,在某种程度上都会让我们整合或者接纳了所有的经历。走过去你会发现,你的情绪最终不会伤害你,你的情绪最终不会亏待你。一个经历过失恋并且能够接纳在失恋之后产生各种情绪的人,会逐渐累积一种叫做阅历的东西。一个逃避情绪的人和一个能够接纳自己情绪的人,是会有着不同的成长方向的人。你越能够收编或者整合你生命中的负能量,你将会获得一种更加立体和完整的人格,同时你的整个生命也会变得更有深度起来。一位心理学家说过,人类的最伟大的作品都来自于我们人性中的悲剧性。这些作品包括哲学、文学、其他各类艺术作品。所以,我觉得“负能量”的意义是:它使我们人格完整一体有深度,成为你的一个部分。
第三个建议:保持感情的界线
什么叫保持情感界线?就是把注意力从对方身上引到自己身上来。很多失恋的来访者会经常表示他们的前任对他们很糟糕,甚至是劈腿、讽刺、嘲笑他们,做了很不公平的事情。作为心理咨询师,我们在这时都会努力引导对方将注意力放在自己的身上:你的前任是你所爱过的一个人,这份爱是来自于你,是你由内而外的对他产生过爱,而且你实现过这份爱,你和TA在一起了。
我会引领我的来访者来梳理这段爱的过程,如何将TA从内而外的这一份有可能是人世间最温暖的一段感情,从酝酿到表达、到付诸实现、到结束的整个过程,我会让TA走一遍。这个过程我不会过多地把注意力放在前任对TA的这份爱的反映上,就像一位心理咨询师说过:我对你的爱从头到尾都是我的事情,我希望自己能够做一些能够对得起这份感情的事情。虽然恋爱是两个人的事,但分手成为事实后,我们能做的是对自己负责。那么如果你的前任没能够把握住这份爱,或者因为某些客观的因素使你们分开,我也觉得你已经尽力了。在某种程度上,你已经为自己的这份爱付出了,经历过表达、接纳、经历、结束的过程。你对得起自己,对得起自己这份爱。
所以我们的一个引导原则就是把他TA爱的体验,无论是曾经的还是现在的爱的体验还给TA,让TA能够知道:这是我曾经做的选择,我不光是一个受害者,我是这份爱中的一个重要组成部分。通过这种维持感情的界线,把感情从对对方的埋怨和对自己受害的位置认定,回归到自己的担当上,让TA能够知道自己在爱中所承担的这个角色和责任。当你真正走出了失恋,你会成长、更加懂得自己,在下一次感情中你可以更加负责、更加真诚、甚至能够更有担当。
三失恋心理辅导方法:善待自己
接受现实
失恋心理治疗最重要的一点就是要接受自己失恋的现实。在失恋痛苦来的时候,不要刻意回避它,认为自己不应该这么痛苦,坦然地面对失恋是摆脱失恋痛苦的第一步。
倾吐沟通
失恋最怕自我退缩、封闭,将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写,网上和网友诉诉心声,情绪要有出口,不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或"心丑不可外扬",怕别人笑话,干脆封口,殊不知说出来就是一种治疗,能说代表心理上已经可以坦然面对。
学习重塑自我
在失恋情绪平复以后,就要开始重新树立对恋爱的认识。为了准备开始新的恋爱,很多消极、悲观的不合理想法,要在这个阶段化解掉。这个时候情绪逐渐平复,可以开始用理智来思考问题,重新看待这段感情,同时认识自己的不足,开始总结经验,自我完善,成熟起来。
代偿
当自己失恋以后,首先向自己得意的事情,比如自己人际关系和谐、某个异性对自己痴情来获得对痛苦和烦恼的解脱,理智的用一些积极的言语和格言来提醒、暗示自己,如“天涯何处无芳草”、“一个萝卜一个坑”、“塞翁失马焉知非福”等,只要自己认可了其中的道理,那么心态也就平衡了。也可以进行反向思维,多想对方的不足点,分析自己的优势,鼓足勇气,迎接新的生活。还可以这样设想,失恋固然是失去了一次机会,然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦·凯勒所言:“一扇幸福之门对你关闭的同时,另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”
善待自己
经历了情感的失意,不要做伤害自己的事情,一个人如果自己都照顾不好,怎么去爱自己要爱的人。不要想着伤害自己就回到你身边,即使真的发生了那是可怜也不是爱,自欺欺人宁可不要。可以拉上闺蜜去购物,可以来说走就走的旅行,总之尝试不同的方法取悦自己,告诉自己一个人同样可以很精彩。
四失恋心理辅导方法:开始新的恋情
1、尽情释放情绪。许多人在失恋后内心往往会被痛苦充斥,尤其是当想着没能与曾经深爱的人有一个美满的结局时,悲伤更加难以释怀,此时各种负面情绪也不断堆积。所以要想摆脱失恋的阴影,释放失恋所带来的情绪是关键的一步。例如,约上一两个玩的最铁的朋友去KTV开一个小包厢,将自己的情绪全部通过歌声嘶喊出来;一个人去跑步或者爬山,在没有人的地方把自己心里想说的全部喊出来,之后你会发现整个人真的舒服了很多……释放情绪的方法有很多,但前提是尽量采取积极而非消极的方法。
2、将对方的缺点无限放大,优点自动忽略不计。失恋后很多人会一直舍不得对方,恨自己没有好好珍惜这样一个优质恋人,或者贪恋对方曾经对自己的好因此而舍不得放手,以致自己失恋后一直郁郁寡欢。所以,要想成功摆脱失恋困境,一定要无限的“诋毁”对方,当然这都只是心理活动,而不是实际的去做对对方不利的事情。你可以把十恶不赦这种词语安在对方身上,不要原谅对方,甚至厌恶对方都可以,你要做的就是恨对方,这样有助于斩断你对对方的思念与情思,久而久之,你不仅能够走出失恋的阴影,不知不觉中你也放下了对对方的恨。具体你可以将对方的缺点无限放大,优点自动忽略不计,例如他/她有点洁癖,那么你就可以暗自庆幸自己早日逃离魔爪,否则日后受对方的折磨会更多,内心无限放大他/她洁癖时可能会出现的一些毛病;他/她薪水很高,但是薪水高的人通常也是最容易出轨的……总之,把对方想成一个一无是处的人就对了,这样你也会慢慢的从舍不得他/她的悲伤中脱离出来,回归自己的生活。
3、去交新的朋友,接受新的恋情。摆脱失恋最好的办法就是重新开始一段恋情,心里住进一个人再把从前那个人给挤出去。当然,这是一个循序渐进的过程,爱情不是儿戏,绝对不能为摆脱失恋而去恋爱,谈恋爱是一件顺其自然的事情,你可以试着去结识新的朋友,去认识不同的人,在爱情再次来临的时候不排斥、不抗拒,在接触新朋友的过程中起码你会暂时性的缓解内心的苦楚,因为每个人的三观不同,在与之交谈的过程中你会获取不同的建议,心也会随之而放宽,眼界自然也会拓展。慢慢地,等你回头一看会发现:原来失恋也就那么回事!
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