如何做一个健康的“小胖子”
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在如今的“4-2-1”的家庭模式下,每家只有1个的孩子成为了家中的“小皇帝”,家长对这些“独苗”宠爱有加,孩子的要求,特别是“吃”上的要求更是第一时间得到满足。油炸食品、小零食成为了一部分儿童的“正餐”,暴饮暴食,大鱼大肉,造就了一个个的“小胖子”。过度肥胖的儿童不但生活不便,并引发心肺功能不全的隐患,到了成年期又易出现高血压、冠心病及糖尿病等并发症。因此小儿肥胖要特别引起各位家长的警惕,要想治疗小儿肥胖,就要从根源预防。那么在预防过程中有什么手段呢?
一、“小胖子”的日常饮食
治疗任何原因引起的脂肪病,皆以饮食管理为主。调节饮食的原则如下
1、限制食量时必须照顾小儿的基本营养及生长发育所需,仅使体重逐步降低。最初,只要求制止体重速增。以后,可使体重渐降,至超过正常体重范围10%左右时,即不需要再限制饮食。
2、设法满足小儿食欲,避免孩子有饥饿感。所以应选取热能少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间给热能少的点心,如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。
3、每天的维生素矿物质必不可少,蛋白质食物能满足食欲,又其特殊动力作用较高,且为生长发育所必需,所以必不可少。碳水化合物体积较大,对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助,可作为主要食品。但应减少糖量。脂肪供给热能特别多,应限制摄入。比如油煎食物、厚味油汁及各种甜食脂肪食品,如麦当劳,麦当劳肯德基等快餐食物,含高脂肪、高蛋白、高热量。孩子不易消化,造成脂肪堆积,要避免食用。
4、总体热能必须减少。对于10~14岁肥胖儿一般可供热量5020焦耳(1,200卡)左右,具体供应可依个别小儿实际情况而决定办法。每天常晒太阳很重要。
5、根据以上原则,食品应以蔬菜、水果、麦食,米饭为主,外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。饮食管理必须取得家长和患儿的长期合作,经常鼓励患儿坚持治疗,才能获得满意效果。
二、解除“小胖子”的精神负担
有些家长为肥胖儿过分忧虑,到处求医,有些对患儿进食习惯多方指责,过分干预,都可引起患儿精神紧张或对抗心理,应注意避免。对情绪创伤或心理异常者应多次劝导,积极援助,去掉他们的顾虑和忧郁。要使患儿加强信心,改变过食少动的习惯。
三、“小胖子”要增加体格锻炼
应提高患儿对运动的兴趣,成为上学爱好。运动要多样化,包括慢跑步、柔软操、太极拳、乒乓球及轻度游泳等。肥胖的家属成员最好同时参加,易见疗效。每日运动量约1小时左右,应逐渐增加。剧烈运动可激增食欲,应避免。
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