孕期营养保健 妊娠期如何调养
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孕妇为适应妊娠期间子宫,乳房增大和胎盘,胎儿生长发育的需要,孕期所需要的营养必定高于非孕期,孕妇在孕期出现营养不良,会直接影响胎儿生长,智力发育,导致器官发育不全,胎儿生长受限及低出生体重,易造成流产,早产,胎儿畸形,孕妇要加强营养意识,所进食物应保持高能量,含丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物,微量元素,各种维生素,加强孕期营养是产前保健的重要内容。
热量
蛋白质,脂肪,碳水化合物在人体内氧化后均能产生热量,孕妇热量供给按营养素来源,应有适当的比例,孕妇热量低于妊娠中,晚期每日至少应增加200千卡的热量。
蛋白质
进食的蛋白质仅20%经过消化吸收后能储存在组织内,所以吃蛋白质的数量应为所需蛋白质的5倍,在孕4-6个月,孕妇每天应增加进食蛋白质15克,在孕7-9个月,孕妇每日应增进食蛋白质25克,孕妇每天多吃两个鸡蛋,可补充蛋白质15克,孕妇若在孕期摄取的蛋白质不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,为了优生必须保证孕妇的蛋白质需求。
碳水化合物
孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉,孕妇自孕中期后,每天进主食04-05千克可满足需求。
微量元素
铁:含铁丰富的食品有动物肝脏,瘦肉,鱼类,豆类,硬果,野菜,山楂,草莓等,孕妇在孕期,分娩共需要铁约1克。
钙:含钙较多的食物有虾皮,奶粉,奶酪,奶片,榛子,芝麻,桑椹,花生仁,黑木耳,黑豆等。自孕16周起,每天摄入钙1000毫克,孕晚期增加到1500毫克,牛奶,奶制品中含有较多的钙质而且容易吸收,孕妇就多喝牛奶,奶制品。
锌:含锌较多的食物有牡蛎,扇贝,鱿鱼,田螺,羊肉,兔肉,牛肉,猪肉,驴肉,鸡,鸭,肝,奶制品,鸡蛋,大麦,黑米,小麦,蚕豆,黑豆,木耳,核桃,花生仁等。
碘:孕期碘的需要量增加,若孕妇膳食中碘的供给量不足,可发生单纯性甲状腺肿。孕妇每日膳食中碘的供给量是175微克,比非孕妇150微克多25微克。提供在整个孕期当中必须食用含碘食盐。
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