每周吃两次深海鱼有效保护心脏
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
心血管疾病已成为我国慢性病中死亡最高、人数众多的疾病。一位美国著名的心脏病专家曾经这样说过:“保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。”很多心脏问题都是由饮食不当引起的,因此爱护心脏要从饮食入手。
一、多吃新鲜的果蔬。研究表明,每天食用至少8份果蔬的人群,比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,能够减少氧化反应对血管损伤,增加血管的扩张力,保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜,其中一半要是深色的,如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。
二、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼,每次约吃60克左右,比如三文鱼、金枪鱼等,4—8周后,心脏健康就会有明显的改善,还能减少中风的危险,这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。人体中只要甘油三酯超标,就意味着血管和心脏将承受更多的压力,而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。需要注意的是,欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化,所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃,最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃,更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。
三、多吃坚果。美国食品与药物管理司局(FDA)的一份健康声明表示,多数坚果,如大杏仁、核桃、开心果等,作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分,每天进食约42克可以降低患心脏病的风险,是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的,过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。
如果餐桌上的食品能遵循这个原则,心脏负担会减轻不少,患心脏病的几率就会小很多。
肝脏排毒养护多吃这两种水果效果好
世界心脏日 保护心脏健康常吃7种食物
女人吃什么能够保护肾脏 两款护肾食谱推荐
喝米汤可保护心脏
心脏不好有9个表现 中医如何保护心脏
心情不好怎么办 每周两顿海鲜赶跑坏心情
心脏决定寿命 如何保护心脏健康
心脏病这样做可以保护心脏
老年人保护心脏就该这么吃
深海鱼油的作用与功效
打网球可以保护心脏
吃草莓能保护心脏 先清洗后去蒂
佩戴和田碧玉手镯有助于保护心脏
限制进食时间或具保护心脏健康效果
吃什么保护心脏 如何更好地保护心脏
深海鱼油要吃多长时间 深海鱼油有保质期吗
每周生吃两次大蒜 肺癌风险少一半
6成人每周至少两次外卖 仅2.7%人不吃
正处心脏病高发期 春季护心有“三”保
心脏保养方法 心脏保养吃这些高效又廉价
每周吃两次它八十岁牙齿不掉一颗
心脏得病很费钱 保护心脏不花钱
心脏保养小知识:每日做一条心脏更坚强
深海龙鱼的简介-深海龙鱼吃什么食物?
用好心脏的营养守护神 保护心脏的10个建议
每天吃三两水果降低心脏病发病率
心脏病“四周”保健法
深海带鱼世界上最丑的鱼:深海带鱼丑陋的像怪物(图)
孕妇吃什么深海鱼好
六成人每周至少吃两次外卖 经常吃外卖的危害有哪些
糖尿病患者一周吃两次鱼 能预防并发症
深海鱼有哪些 深海鱼为什么不怕水压
3/4女性有心脏病风险 9种食物保护心脏健康