心脏保养小知识:每日做一条心脏更坚强
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
每日做一条心脏更坚强
只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节,只要日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。本期,结合国内外最新研究,为你总结出一些简单有效的护心方法,不妨每天试一条,为你的心脏健康加分。
1、拥抱。
与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。研究人员称,每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱),能帮你有效减少压力、降低血压。
2、爬楼梯。
研究证实,每天多爬4000~5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,心肺功能提升18%。不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。
3、看场恐怖电影。
偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。
4、发呆10分钟。
研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%,心脏病患者发病的风险也降低。研究发现,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。
5、每天吃早餐。
美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%,而这些都是诱发心脏病的危险因素。
6、骑自行车。
常骑车可以让你更快乐,心脏健康也能得到保护。研究发现,骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。
7、不憋尿。
台湾的一项研究发现,膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次,血流收缩19%,而这足以诱发心脏病。
8、补充叶酸。
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。一项研究显示,多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。
9、喝点蜂蜜。
研究发现,蜂蜜有强大的抗氧化特性,能够帮助对抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,可减少患心脏病的风险。
10、多大笑。
经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力,为心脏减负。
11、多聊天。
孤独的人很难处理好压力,患心脏病的风险也更高。研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现,与性格开朗、善于交流的人相比,性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。
12、养一只狗。
养宠物不仅能给人带来安慰和快乐,还可以提高心脏的适应能力,帮你更好地处理压力。
13、多吃西红柿。
西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。
14、两天喝一小杯酒。
适量摄取酒精,能降低患动脉血栓的风险。调查显示,每周喝酒3~4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。
15、多喝水。
身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水,可降低患心脏病的风险60%。
16、每天吃1杯豆类食物。
研究发现,每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类,坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。
17、关注起床心率。
早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间,应该看医生。
18、每天补钾1000毫克。
研究发现,每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克,一根中等大小的红薯含钾540毫克。
19、每周两三次有氧运动。
研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
20、多吃牛排。
牛肉富含硒元素和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。
拒绝伤害心脏的饮食习惯 哪些食物对心脏有益?
心脏不好怎么办 常吃这些让心脏年轻20岁
心脏不舒服,做什么检查最合适?心电图、心脏彩超、冠脉造影
脏脏包怎么做需要哪些原料 脏脏包好吃吗
牛心能治疗心脏病吗 牛心能保养心脏
心脏怎么保养 分享3道营养学家的私家保健菜
肝脏排毒时间有哪些 坚持这几点肝脏更健康
女孩天生心脏外露 心脏就会从胸口跳出来
钳鱼到底脏不脏,野生污染的钳鱼很脏(人工养殖不脏)
三类营养食物 为心脏保驾护航!
九大养心食物 清楚“垃圾”保护心脏健康
保养心脏的最好方法 日常生活中怎么保养心脏
为什么奔跑时心脏会剧烈跳动?氧气需求增大(对心脏有利)
科学家培育“心脏补丁” 患者有望告别心脏移植
心脏病“偏好”的5类人 心脏最喜欢的食物
他没有心脏却成为健身红人 依靠人工心脏一样活得精彩
心脏保养方法 心脏保养吃这些高效又廉价
白色羽绒服脏了怎么清洗小妙招 冬季羽绒服清洗保养小知识
每天花一分钟“扭”手腕 让心脏更健康
小心:球迷性心脏病
如何给心脏排毒?心脏有毒素的症状
世界心脏日:警惕沉默中的发作 健康护“心”
张志轩心脏骤停去世 运动到一半心脏痛晕倒