如何降血脂?6种食物来帮你
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
吃什么可以降血脂呢?下面6种食物是天然的“降脂药”,能帮你“吃”掉血脂!现代人生活水平提高了,从过去的“咸鱼青菜”到了如今的“大鱼大肉”,高脂、高糖、高热量食物常常摆满餐桌,长此以往,容易导致血脂升高。
高血脂可谓是威胁现代人健康的“富贵病”,会引起许多并发症。想要远离高血脂,降血脂的食物一定要加入你的菜单中。那么吃什么可以降血脂呢?下面20种食物是天然的“降脂药”,能帮你“吃”掉血脂!
1、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
2、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
3、大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、胡萝卜
现代研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、燕麦
由于燕麦含不饱和脂肪酸(人体不能合成靠食物中供给的必需脂肪酸)及纤维素含量较高,所以其抗血脂升高的效能已为国内外的大量研究事实所证实。另外,荞麦、小米中的脂肪和维生素也具有降血脂功效。
推荐三种降血脂食疗方
1、木耳炖豆腐:水发木耳100克,豆腐500克。木耳去杂洗净,撕成小片;豆腐切成片。待锅内油热后,投入葱姜煸香,加入豆腐、木耳、精盐、味精和适量水,武火烧沸后,改为文火炖至豆腐入味即成。
2、山楂炖桂圆:山楂10克、桂圆6颗,剥皮洗净。水煮沸后将山楂和桂圆倒入炖煮,放入冰糖,煮15分钟即可。
3、海带绿豆汤:海带150克,绿豆150克,盐少许。将海带浸泡、洗净、切块,然后与绿豆共煮至豆烂,最后加入少许盐即可。
高血压如何降压 三个方法来帮你
想要降血脂 多吃这八种食物
夏季减肥不烦恼 6种中药方帮你降脂减肥
甩脂方法大推荐 三种方法帮你轻松瘦
薏仁毛豆 降血脂的8种廉价食物
如何提高免疫力 五种食物帮你提高免疫力
吃什么降血脂 吃这六种食物降血脂
降血脂吃什么食物最好 多种降血脂食物介绍
高血脂七个治疗方法 帮你轻松降血脂
想降血糖就吃这6种食物
喝酸奶降血脂吗 详解降血脂的食物
降脂清肠吃什么 6种食物是你的最佳选择
贫血该如何调理 吃6种食物让你气色好
高血糖应常吃的5种食物 能帮助降血糖
高血压吃什么好 三种食物能帮你降压
怎样降低高血脂 推荐五种疗效食物
中医7个偏方帮你降血脂
6种食物帮你在冬季保护心血管
老人高血脂怎么办 多吃8种降血脂食物
六种食物帮你清洁血管
吃梨能降血脂 这些平凡食物也能降血脂
血脂过高危害大 如何降血脂
5种食物帮你清理血管
血糖高饮食要谨慎 这6种食物可以降血糖
高血压如何降压 七个妙方来帮你
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
如何帮助肠道排毒 推荐6种食物
降脂饮食 安利五种降脂食物
高血压如何降 10个小动作帮你降血压
血脂高怎么控制 推荐六种降脂食物
吃香蕉能降血压?可以降血压的6种食物
降血脂吃什么好 多吃四种食物
15种神奇食物帮你有效吸脂