6种食物帮你在冬季保护心血管
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
6种食物保护心血管
1.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,降脂降糖,也是人们最常吃的养生食品。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
2.深海鱼
说到预防心脑血管疾病,不得不提到欧米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表现出降低死于心血管疾病风险的趋势,而且能有效的降压和扩张血管。78%的ω-3脂肪酸取自海产品,每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤,所以蒸、煮是最健康的烹调方式。
3.杏仁
坚果一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对预防疾病有极好的功效。而对于中老年人来说,食用杏仁对心血管更加有利。研究发现,每天吃50~100克杏仁(大约40~80粒杏仁),体重不会增加,对中老年人维持体重大有帮助,同时还能控制人体中的胆固醇,显著降低慢性病的发病危险。
4.西红柿
西红柿是番茄红素最主要的来源,番茄红素不仅具有很好的防癌功效。对心血管也有一定的保护作用,而且对男性前列腺也有一定的作用。
5.大豆
大豆是人们最常见的食物之一,而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰富的优质蛋白,很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的大豆异黄酮,在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外,营养师提出,经常食用大豆产品,对男性性生殖力也有一定的帮助。
6.牛奶
人一旦缺钙,骨骼就会不健康,而对于中老年来说,缺钙是常有的事,所以老年人或多或少都有关节上的病痛。牛奶中富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。
冬季预防心血管疾病的方法有哪些
1.控制好血压
由于冬天时高血压病人较春夏时血压高,因此在寒冷的冬季,心血管疾病患者一定要定期监测血压的变化,定期复诊,如果血压有波动要及时就诊。此外,有高血压、冠心病的患者存在一些脑中风、心肌梗死的危险,可在医师指导下使用阿司匹林来预防心血管疾病发作。
2.注意保暖
这几天室内外温差大,因此,心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特别对于生理机能减退、抗病能力减弱的老年人来说,疾病更易发作或复发。
3.饮食清淡
很多人冬天都喜欢吃火锅,广州人也爱煲汤,殊不知火锅属于高脂高盐饮食,老火汤也属于高脂饮食。杜作义提醒,心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补,应选择清淡、少盐的食物,多吃水果,避免过饱。
4.不宜晨练
心血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行,如中午或下午。尽量避免晨练,患者要合理安排运动时间,控制好运动量,避免强烈的体育运动,如登山、快跑等。
常吃五种食物 帮肾脏保驾护航
五类食物能帮助软化血管
45岁后是心血管病高发期 要多吃这4种护心食物
喝豆浆补肾 能保护肾脏的6种食物
脑血管硬化吃什么好 6种食物是好选择
【图】软化血管的食物有哪些 常吃这几种食物预防心血管疾病
冬季气血要充足 推荐五种冬季补血养颜的食物
6种食物帮你搞定水肿型肥胖
冬季脱发掉发 推荐5种护发食物
5道药膳帮你在冬季护住秀发
餐桌上八种食物是血管清道夫:你是不是每天都在吃呢
6种食物帮你清除肺里的脏东西
如何保护精子 6种食物不可少
冬季如何护心 多吃红色食物
哪些食物能帮助清洗血管?
俯卧撑保护心脏和心血管 但你做对了吗
有血管守护者 保护心脑血管疾病不敢找上门
冬季女性便秘怎么办?五种食物帮你解决
冬季心脑血管病人饮食禁忌有哪些
冬季心血管疾病高发 季节冬天心脏病的几种预防方法
冬季抗寒最重要 五种食物帮你提升寒冬抵抗力
保护心血管多吃这些食物
小心这6种食物害你变老 青春不在!
冬季如何保持血管通畅 吃山楂时加一物
冬季怎么吃这6种食物最有营养
怎么做才能保护心血管
钟欣潼小红书教你冬季护肤 冬天保养看过来
想要远离血管疾病 平时多吃这6种食物
如何保护心血管系统 冬季保护心血管饮食及注意事项
冬季男人如何保健 6点小知识帮你过冬
如何保护前列腺 推荐6种食物
春季气血不足面容憔悴 6种食物让你变美
打赢秋季保“胃”战 6种方法保护你的胃