薏仁毛豆 降血脂的8种廉价食物
本文已影响9.5K人
本文已影响9.5K人
随着生活水平的提高,过去吃糠咽菜的日子已成为历史,如今各种大鱼大肉的饕餮盛宴数不胜数。于是,高血脂、高血压、高血糖成为了流行病,如何降三高也因此成为了热门话题。很多人选择保健品,但是价格昂贵不说,还容易买到假货。与其大费周章代购,倒不如选择一些物美价廉的降血脂食物。
可以降血脂的8种廉价食物
薏仁
薏仁属五谷类,和燕麦、米糠、大麦等谷类相同,都含有丰富水溶性膳食纤维,可吸附胆汁中的胆盐。由于胆盐是利用肝脏内的胆固醇制造,通常到小肠时会再被回收、利用,当纤维吸附胆盐后,食物油脂的消化、吸收变差,再加上胆盐无法在小肠末端被肝脏回收、反复使用,肝脏必须使用贮存的胆固醇,代谢成胆盐,而促使胆固醇自肝脏排出,因而降低血中胆固醇含量。薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用。且薏仁热量比较低,吃了不容易肥胖;其丰富的水溶性纤维,可以缓解便秘状况,清除体内堆积毒素。专家建议,具高脂血症、心血管疾病家族史者,应从年轻时开始摄取富含水溶性纤维的食物,包括蔬菜、水果及已知的燕麦、薏仁等谷类。
毛豆
毛豆很普通也很常见,很多人都吃过,但是,你们知道吗?毛豆也能降血脂呢。毛豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高,且品质优,可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美,易于被人体吸收利用,为植物食物中唯一含有完全蛋白质的食物。毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。另外,毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。同时毛豆营养丰富均衡,含有益的活性成分,经常食用,对女性保持苗条身材作用显著;对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。建议大家不妨在此时节多吃点毛豆,还可以弥补因肉蛋类摄入少而导致的蛋白质摄入的不足。
茄子
茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。维生素C含量达17毫克,远远 高于苹果含有维生素C的量。除了常规的6大营养成分外,茄子还含一定量的皂草苷、葫芦巴碱、水苏碱、胆碱等人体需要的生物活性物质。特别是紫茄子中富的含维生素P,其含量最多的部位是紫色表皮和果肉的结合处,故茄子以紫色品种为上品。紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
大蒜
大蒜是我们日常饮食的必备食物以及调料。很多人爱吃大蒜,不是因为它的口感多么的美好,而是因为它对身体健康的诸多好处。大蒜有助于降血脂,人类的很多疾病都是因为血液中脂肪水平过高引起的,许多日常食物,像鸡蛋、香肠、奶酪、咸肉等,吃了之后会使血液中的脂肪上升。但是如果同时吃蒜,脂肪上升的趋势就会受到遏制。
玉米
含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。
燕麦
含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
牛奶
含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
洋葱
其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。
薏仁红豆黑豆汤的做法
能降血脂的13种天然食物 能有效清除机体内代谢的垃圾
减肥必吃8种快速燃脂食物
每天养生 多吃这些食物可以降血脂
血脂太高 试试这5种食物
要想拒绝高血脂打扰降脂法大推荐 日常降脂食物盘点
薏仁红豆汤的饮食禁忌 你知道几个
常吃天然降血脂的食物 远离三高不靠药
老人高血脂 多吃五种蔬菜降血脂
薏仁红豆粥的做法
冬天吃8种食物消耗脂肪
有哪些降压降脂的食物
揭秘最常见的降血脂的食物及茶饮!
降血脂吃什么食物最好 多种降血脂食物介绍
红豆薏仁米粥的功效?
脂肪肝患者多吃这8种食物
能降血脂的13种天然食物 能有效清除机体内代谢的垃圾
降血糖的主食 8种食物
绿豆薏仁粥的做法
红豆薏米减肥法的原理 红豆薏米快速减肥法具体做法红豆薏米减肥食谱红豆薏米快速减肥法多久见效红豆薏米减肥的注意事项
薏仁莲子红豆粥的功效
老人如何降血脂 三款食物不能少
薏仁绿豆粥的功效
想减肥可吃这8种消脂食物
贫血吃什么补血 推荐8种食物
薏仁红豆粥能天天喝吗 薏仁红豆粥的功效有哪些
想降血糖就吃这6种食物
吃香蕉能降血压?可以降血压的6种食物
降糖降脂食物是什么?
苦杏仁可以降血糖吗 苦杏仁可以降血脂吗
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
薏仁红豆黑豆粥的禁忌
如何降血糖 多吃6种食物