史上最强肌肉男图片 看看如何练成史上最强肌肉男
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像女人都喜欢有一对丰满的胸,而男人就是想要拥有一身完美肌肉。健身房里的肌肉猛男看过了吧,今天给你看点更猛的,史上最强肌肉男。看到他你就知道什么叫作真正的猛男。
史上最强肌肉男
据英国《每日邮报》报道巴西肌肉男、43岁的阿林多·德索萨有周长为29英寸的肱二头肌,被誉为巴西“最强肌肉”,不过他的肌肉不光是锻炼的结果,还要注射一种油和酒精的混合物。
德索萨表示:“我的朋友保利尼奥就是这样送了命,我也用了这种填充剂,但我没有像他一样过量使用,我不建议任何人注射这种油和酒精的混合物。我已经不再注射它,但总有再次注射的想法,不过我还是控制住了自己。”
史上最强肌肉男阿林多·德索萨
现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动已经有不少经验写过,在这里给大家分享一下史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。
史上最强肌肉男如何锻炼上肢肌肉?
1.第一种方法
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
史上最强肌肉男如何锻炼上肢肌肉
2.第二种方法
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3.第三种方法
做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
史上最强肌肉男如何锻炼方法
4.第四种方法
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
5.第五种方法
平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
6.第六种方法
平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。
肌肉男锻炼方法
7.第七种方法
多参加户外的攀岩攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动,如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。
8.第八种方法
折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。
9.第九种方法
用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。
史上肌肉男锻炼法
10.第十种方法
采取双方角力的方式锻炼双臂力量,比如采用拔河的方式,限制双方的脚部不能移动,只能是用双臂和上身力量拉动,脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式,限制脚步不能移动,以此锻炼上肢力量。
11.第十一种方法
双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。
锻炼上肢肌肉
你们肯定要说这位都是欧美的,那我们来看看国内史上最强男生宿舍,全部都是肌肉男。看完以后能不能觉得更励志一点呢?
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这姿势真是碉堡了
阿林多·德索萨虽然拥有“最强肌肉”,可是他有注射其他物质。锻炼肌肉就是为了更健康,所以秉持着健康里面还是不要去注射,运动健身是最科学的方法。好好掌握以上史上最强肌肉男方法好好练就行了。
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