如何练上肢肌肉呢
本文已影响4.88K人
本文已影响4.88K人
上肢肌肉,也就是我们手臂肌肉的锻炼,手臂强壮者,力量会更大,我们也经常会在网上见到一些男性朋友们,手扶着一个钢管,在空中跳舞,这是需要多大的臂力啊,但是不可否认的是他很帅啊!锻炼不是盲目进行的,而是需要方法,快来看看该如何练上肢肌肉吧!
力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天,目标肌肉: 腰腹,动作:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个
很多人都在锻炼的过程中难以坚持下来,其实,只要自己下定决心去做,那就一定要坚持住,不让回半途而废的,至于该如何练上肢肌肉呢?上文也已经为大家详细的介绍了,如果你也想要锻炼自己的上肢肌肉,那就赶快开始吧!
如何练厚腹肌呢
怎么样练上肢肌肉好
如何锻炼上身肌肉呢
如何锻练手臂的肌肉
如何练就肌肉男
练肌肉会破坏肌肉组织吗?练肌肉要注意什么呢?
有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢
想要练出肌肉该怎么进行锻炼 想要练出肌肉该如何搭配饮食
练肌肉怎么练呢
史上最强肌肉男图片 看看如何练成史上最强肌肉男
怎么减掉肌肉型小腿:如何减掉小腿上的肌肉
张家辉肌肉是如何练成的? 聚焦张家辉肌肉照片
好莱坞男星肌肉硬汉排行榜曝光 揭秘他们是如何练就肌肉
肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
上肢各肌群的训练方法 上肢各肌群怎么训练
肚子上的肌肉怎么练呢
小腿肌肉如何练习
如何练三角肌呢
怎么练下肢肌肉比较好
四肢肌肉关节酸痛在饮食上应该注意什么呢?
如何科学练腹肌呢
肌肉男教你在家如何练胸肌
如何运动练腹肌呢