腿酸怎么办 快速缓解腿酸的方法
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腿酸怎么办?我们经常会遇到腿酸这种情况,这时我们该怎么办才好呢?一般情况下,腿部酸痛是由于运动过于激烈,小腿肌肉进行无氧呼吸产生乳酸,这就是你的腿为什么会出现酸痛感了。腿部酸痛该如何缓解呢?
腿酸怎么办
一、青少年腿酸
青少年时期会出现腿酸是因为正处于青春期发育期,人体需要的营养和维生素很多,腿酸可能是因为缺钙,缺钙会引起腿酸发生。
青少年腿酸怎么办?补钙
建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物,比如排骨、牛奶。虾皮、海带等,并补充钙片。
二、月经期间腿酸
女性在月经期间会有各种不适,腿酸就是其中很常见的症状。这主要是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。
月经期间腿酸怎么办?多喝水
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。
三、中老年人腿酸
随着身体机能的逐渐衰退,腿酸是很多中老年人的病症之一,老人腿酸,可能是缺钙或缺钾引起,或脑部疾病,腰椎疾病,原因有很多。
中老年人腿酸怎么办?检查
建议到医院做个电解检查,看看是否缺钙或钾,可以补钙。
腿酸怎么办
四、跑步导致腿酸
如果是经常跑步的人,一般不会有腿酸现象,跑步会腿酸的情况对于偶尔跑跑步的人比较常见,这是因为跑前没有热身。
跑步导致腿酸怎么办?跑步前热身
跑前一定要热身,做扩胸运动或绕膝运动,这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。另外,跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼,但是一定要把腿抬高,用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。
腿疼怎么办
时常看到有很多人有小腿酸痛的现象,特别是老人,或是一些经常站着工作的人群。小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法,每天抽少许时间练习下,每天坚持练习,小腿酸痛能够明显改善。
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。
横躺拉伸
腿酸怎么办
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。
1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。
2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。
3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。
4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。
5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。
7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。
许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉,也不是依据食物溶于水中的化学性,而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰盛的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。英国一位病理学家经过长期研究指出:只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。
人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内多余的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以坚持体内酸碱度的基础平衡,坚持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
运动后肌肉酸痛
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,坚持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体伎俩是。
1.捶打腰背
双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
腿酸怎么办
2.推拿腿部
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3.抖动双腿
站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的高低左右环形活动。
4.分推印堂
用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5.按揉胸腹
从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
热敷
是最有效的一种方法,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
如何避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
腿酸怎么办
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加,不要超过个人的能力范畴。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才感到“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
放松运动
从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期保持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
肌肉的收缩有三种工作形式
①向心收缩
肌肉收缩力度大于外力,肌纤维缩短,牵拉关节向心运动,如端起重物等;
②离心收缩
肌肉收缩力度小于外力,肌纤维被拉长,关节离心抗衡运动,如慢慢放下重物等;
③等长收缩
肌肉收缩力度等于外力,肌肉长度不变,关节不运动,如武术站桩等。
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