倒走更能起到强身健体的作用
本文已影响4.23K人
本文已影响4.23K人
许多人都信奉“饭后百步走,活到九十九”。确实,走路是一种非常好的锻炼方式。而现在也有部分人开始倒走,认为倒走更能起到强身健体的作用,这其中有没有科学道理呢?
倒走,又叫后退行走,是一种有益的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,可以刺激不常活动的肌肉。倒走时需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,腰部肌肉紧张状态得到放松,有利于气血顺畅。
在开始倒走前,要做足准备工作:保持全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。准备工作做好后,再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时,要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地,避开狭窄不平的道路。开始时,步子要慢而稳,可以走走停停,两臂前后摆动,既可以保持身体平衡,还能吸收更多氧气,促进新陈代谢。同时挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每天2次,除了准备和放松活动,每次倒行5至10分钟,循序渐进,量力而行,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
另外,在倒走过程中,也能锻炼身体平衡性。倒走时,人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强,同时,倒走时我们还要控制身体平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练,增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。
倒走对于整日伏案工作或学习的人而言,也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育期间的青少年,采用倒走锻炼法也有益于躯干发育,可减少鸡胸驼背的发生率。但倒走不适合老年人,老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降,倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。
喝绿茶真的有益于身体健康么 绿茶八大保健作用分享
健走对身体的好处有哪些
喝对了药粥就能降血糖 身体更健康!
增强体质食谱 只需偶尔吃一点强身健体还不赶紧做笔记
想要健身先了解自己健身体质 更有效的健身
健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
巧用一把梳子 可让你少生病身体更健康
蒋欣晒健身照自嘲身材雄壮:强健体魄是必不可少的
小到刚断奶老到不能走身体全靠粥来养
健身圈的一股泥石流 为了钱他竟用身体在“作死”
53岁大叔羡慕儿子身材好开始健身 健身走起!不多说,就是练!
喝松针茶五年后,面色红润看起来更年轻(身体健康更有活力)
身体起了鸡皮疙瘩 很痒 这样保健会更好
鹿茸的功效与作用 服用鹿茸帮你强身健体
不花一年时间健身 这一生你都感受不到身体的强大
spa精油起什么作用,spa精油能起到哪些作用
起床后做好七件事可让身体更健康
女人吃黄精的功效与作用:能够益气健脾(抗衰老能力强)
强健肉体的方法 怎么能让身体强健
食醋十大烹饪妙用 让你身体更健康
海棠果的功效与作用 健脾开胃对高血压更有显著作用
神奇让人直不起身子的地方,身体倾斜能在墙上自由行走
体育运动的好处,强健身体、释放压力(身心愉悦)