生活中该如何养胃 最科学最有效的方法教你
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如何养胃护胃
随着生活水平的加快,越来越多的上班族正遭受胃病的病痛折磨,特别是都市白领。其实,不要小看胃病,如果没有加以重视,最后连生命都保不住。那么,我们在日常生活中要注意什么?要怎么把胃养好呢?下面,小编带您一起去了解一下。
避免辛辣食物
生活中经常吃煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、等食物,这些食物吃过多会剧烈刺激胃肠粘膜,使其产生充血、水肿、甚至糜烂溃疡、蠕动加快、胃液过多的分泌,从而引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼,诱发胃肠疾病,特别是辣椒切忌吃过多。
养胃的方法
细嚼慢咽
咀嚼是维持我们身体健康的关键。进食时要充分嚼烂食物,可减轻胃的工作负担,咀嚼次数越多,分泌唾液越多。唾液具有消化食物和杀灭细菌的作用,能保护胃黏膜。建议一口食物在嘴里至少经20次咀嚼。
戒烟限酒
有人抽烟喜欢在早晨睡醒后或在饭后、饮酒时、上厕所时,这些时刻抽烟,其实对身体危害更大。抽烟易导致胃部血管收缩,胃部血液供应减少,同时抑制胃黏液分泌,加重胃黏膜损害,大量饮酒,胃黏膜屏障受到破坏,引起胃黏膜充血水肿,甚至出血。
养胃的办法
三餐定时定量
想要保护好自己的胃,那么生活中就一定要定时定量进食,每天的三餐要按时吃,并且每次吃饭六七成饱即可。因为进食太多容易加重胃的负荷,饭后可以吃一些水果,少吃零食,避免胃工作紊乱。切忌为减肥节食,这样会损伤胃黏膜,导致胃病发生。
注意饮食温度
饮食温度以40到50度最为合适,饮食过冷,导致胃黏膜血管收缩,血流量减少,胃功能受影响,同时刺激胃蠕动,产生胃痉挛。如果饮食过热那么就会导致胃黏膜被烫伤,这样一来保护的作用就会下降,同时还会使我们的胃黏膜血管扩张,导致胃黏膜出血。
怎样养胃
合理搭配饮食
动物性食品,油腻食物,粘性食物,都是难消化的食物,过多食用易加重肠胃负担,影响吸收。米面等食物过细,微量元素,维生素,纤维素含量减少,长期食用易造成机体营养不良,导致生理机能下降。因此,吃东西最好注意安排荤素合理搭配。
补充维生素C
维生素C对胃有保护作用,能促进胃的发挥功能,增强抗病能力。不仅如此,维生素C还可以治疗受伤、烧伤、烫伤、牙床出血,加速术后伤口愈合,因此要多吃富含维生素C的蔬菜和水果,比如土豆、红薯、菠菜、菜花、樱桃、猕猴桃等。
怎样吃饭养胃
进食要精神集中
吃饭时要精神集中,有些人喜欢边玩手机边吃饭,这是不良的习惯。因为食物消化吸收需要胃肠道有充足的血液供应,在进食的同时若还在思考或者进行别的活动,大量血液涌向脑部,肠胃的血液供应不足,胃功能受影响,导致胃病发生。
饭后不宜立即运动
饭后立即进行剧烈运动,肠胃的血液供应受到影响,导致消化不良。要运动应该等到饭后半个小时到一个小时,同时也不要立即睡觉,食物在胃内存留时间过长,容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
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