节食减肥的15个小窍门
本文已影响230人
本文已影响230人
节食减肥并不意味着你挨饿就可以达到瘦身效果的。正确的节食减肥是在正常合理的饮食下达到瘦身效果,小编为你推荐节食减肥的15个小窍门,让你瘦身成功。
1、吃饱要有限度
吃要吃饱!但你还应十分注意,进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱,就不要继续吃下去!从孩提时代起,你就不断地接受大人“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶,使你已养成不浪费的好习惯。但减肥,那你肚子一吃饱就不能再吃了,宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家,也不要再饱上加饱地继续吃完为止。
2、多饮水
柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此,每天至少饮半升以上的水,以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题,你甚至可以一天喝3升水。
编辑推荐:超有效瘦身 普洱茶新配方
3、培养进食好习惯
边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单,因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的,需靠你主动来培养。例如,家中每次就餐前,你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮,这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。
4、倾听你的身体
如果你只简单地出于习惯而进食,你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体,扪心自问一下:“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时,你才应该进食。实际上有时候你会发觉,现在并不肚饿,并没胃口吃东西,那么就节省一顿饭吧,从而也节省了卡路里。
5、饮食没有严格的禁忌
饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么,反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力,但又强迫自己不吃巧克力,只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲,就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此,还不如允许自己一回吃一小块,这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样,其他食物也是这样。
节食减肥并不意味着你挨饿就可以达到瘦身效果的。正确的节食减肥是在正常合理的饮食下达到瘦身效果,小编为你推荐节食减肥的15个小窍门,让你瘦身成功。
6、避免陷入卡路里陷阱
潜伏的膳食纤维,能促进肠蠕动。
7、巧烹饪
你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如,将大量洋葱和胡萝卜一起煮,将之做成泥状菜肴。
8、细嚼慢咽等于消化了一半
常言说得好:细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉,还因为人脑需要一些时间,以便能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉,这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯,也许你甚至将成为一个“慢食迷”呢!
编辑推荐:5个有助瘦身的饮食习惯
9、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐,小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛,令人产生一种已吃了一大份的感觉,其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果,减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。
10、平日多活动
“平日多活动!”——这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明,该法对减肥瘦身来说,比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车,不乘电梯,而以步行上下楼梯;多走路;站着接听电话……总之,平日要多多活动!这是你减肥瘦身的座右铭。
节食减肥并不意味着你挨饿就可以达到瘦身效果的。正确的节食减肥是在正常合理的饮食下达到瘦身效果,小编为你推荐节食减肥的15个小窍门,让你瘦身成功。
11、智胜饥饿
你进食正餐主菜前,先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜,那么你就会少吃一些主食,这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法,何况正餐前小吃,还能为你补充维生素和矿物质呢!
12、需有选择
这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食,吃得好,吃得香,那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃,但不如改在家吃一些热量较小的可口营养、低热量的优质食物。
13、规定你的进食时间
固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是:在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间,也要视情况而定:虽然已到固定进食时间,但你肚子不饿,那你就干脆取消这顿饭。
编辑推荐:10个饮食法则让你苗条又健康
14、不要故态复萌
当你不折不扣地奉行了以上方法,并取得初步的成效时,祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻,人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而,倘若你又故态复萌,回到你的不良饮食习惯,那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到,单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯,才能保持你所希望的体重。。
15、选择一种爱好的
经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动,选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说,游泳和水中走步是最理想的运动项目,因为它们不仅能保护关节,致伤的可能性也少,而且还能消耗大量的能量。然而,你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口:今天我慢跑了一个钟头,因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。
夏季怎么减肥最快 分享5个窍门
春季减肥的五个强力小窍门
饮食减肥有什么小窍门 快速瘦身
几个简单减肥小窍门 照做包瘦
10个减肥窍门让你轻松瘦身
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
洗澡也能减肥 减肥小窍门推荐
减肥小窍门一天减一斤 快速减肥你要这样做
减肥小窍门 日常减肥的5个小窍门
25个生活减肥的窍门让你拥有好身材
减肥期间让自己减少食欲的窍门有哪些
夏季快速减肥的9个小窍门
8个减肥小窍门 坚持就能狂瘦
10个减肥窍门 夏季不发胖
超有效 冬季减肥的10个窍门
节后减肥小窍门 送你一份节后减肥小宝典
哪些食物吃了帮助减肥 减肥小窍门
13个运动减肥窍门 加快燃脂
减肥真的有捷径 6个减肥窍门塑造好身材
冬天怎么减肥 冬季减肥5窍门
科学养生 春季减肥的7个小窍门
节食减肥的坏处 节食减肥的害处节食减肥的危害过度节食的危害节食对身体的危害
日常生活减肥小窍门 40个减肥小窍门让你受益匪浅