久坐肥胖上半身减肥法
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久坐族的上半身一般都是比较肥胖的,请看下文介绍的久坐族的上半身减肥法.
上肥的妞们,其实她们下半身还算均匀窈窕,但上半身却让人不敢恭维,从整体来看明显的比例失调,怎么办。“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动——脸颊瘦身难度指数:★★★赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法:敲击法+按摩法1、敲击法。①涂上按摩霜-
上肥的妞们,其实她们下半身还算均匀窈窕,但上半身却让人不敢恭维,从整体来看明显的比例失调,怎么办?是放弃那件中意的衣服还是用心改变一下自己的身材?
“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动——
脸颊
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。
推荐方法:敲击法+按摩法
1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
2、按摩法。①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。
久坐族的上半身一般都是比较肥胖的,请看下文介绍的久坐族的上半身减肥法.
下巴
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。
推荐方法:下巴运动操
1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。
2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20 秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后,重复做4次 )。
3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。
肩膀
瘦身难度指数:★★★★★
赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。
久坐族的上半身一般都是比较肥胖的,请看下文介绍的久坐族的上半身减肥法.
推荐方法:掌上压
1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。
2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。
每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。
速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。
手臂
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。
推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂
1、空中画圆圈。①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
久坐族的上半身一般都是比较肥胖的,请看下文介绍的久坐族的上半身减肥法.
背部
瘦身难度指数:★★
赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。
推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操
1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
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