下身肥胖怎么减肥 学会这套动作轻松赶走办公室肥胖问题
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对于办公室的人群来说,经常就要面对久坐这个问题,长期久坐就会导致下身肥胖问题的出现,导致腿粗屁股大,对整体的美观造成了很大的影响,那么下身肥胖要怎么弄减肥呢?今天小编就给大家分享一套碎片减脂练习,帮你轻松告别办公室肥胖问题。
短短几分钟的动一动,就能让身体短暂进入运动状态。长期坚持做,不仅可以改善全身血液分布,提高肌肉活跃力,还能增加日常热量消耗。简单4动作,改善新陈代谢和腿粗屁股大的问题,让你重新精神满满哦。
【第01个动作】 坐姿反手上举
(1)坐在椅子上,上半身挺直;
(2)双臂内旋上举,掌心朝内,小臂和地面垂直,目视前方;
(3)双臂用力向上伸展,用力耸肩,再匀速放下;
(4)重复进行30秒。
【第02个动作】 俯身转体
(1)微微屈膝站立,身体上半身前倾,腰背挺直,双手放在背后腰部位置;
(2)向左右两侧转动身体,带动上半身的扭转;
(3)保持背部挺直,头部随着上半身转动,重复进行30秒。
【第03个动作】 肩部深层激活
(1)坐椅子上,双腿分开,身体摆正,挺胸,收紧腹部;
(2)大臂抬到和地面水平,双臂屈肘,双手握拳,大拇指朝上;
(3)大臂不动,前臂往上和大臂成90度,再放下恢复姿势;
(4)双臂往胸前伸展伸直,再收回成屈肘姿势,重复进行30秒。
【第04个动作】 环游世界
(1)双脚分开站立,脚距比肩略宽,双臂抬起高举,想象在抱着一个球;
(2)保持双臂不动,身体弯腰下身画圆,先顺时针(15秒)再逆时针(15秒)画圆;
(3)感受腰部、大腿后侧和臀部的牵拉感。
简简单单的4个动作,却又能给身体带来不一样的改善。尤其是不想坐出腿粗屁股大的朋友,更要抽出时间来做一做。
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