竞走减肥法 让你瘦身效果更给力
本文已影响290人
本文已影响290人
竞走减肥法相信有一大部分人还是没有听说过,想减肥的美眉们通过竞走的方法减肥,可以让减肥减肥效果更理想,下面小编就主要来给大家介绍下有关竞走减肥法的相关事项。
竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM赶快试试吧,下面就介绍竞走减肥法的一些基本事项,一起来看吧。
竞走减肥法瘦身很给力
通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
什么是竞走减肥法?
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走减肥法真能瘦身吗?
竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥法 帮助你走掉脂肪瘦身最给力(2)发布时间:2012-11-18编辑:天龙我要评论导读:看着电视上的竞走运动员,看着他们长长细细的腿,你是否也想呢?下面小编就带来竞走减肥法,帮助你走掉脂肪,一起来看吧。
竞走减肥
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
竞走应在什么时段比较容易瘦身?
竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。
竞走减肥会不会腿粗啊?
竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样,都属于比较柔和的运动,会让腿部脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,才会使肌肉的体积增大,腿变粗。
竞走减肥法方法指南
1、竞走步速
节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。
2、双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
竞走的技术要求:
1、必须始终有一只脚落在地面上。
2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。
竞走减肥小贴士:
60秒功效:每天在竞走中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机:如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,减肥功效是在平面上的3-5倍。
志同道合:建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友
竞走减肥方法指南:竞走减肥三周计划轻松瘦腿
酸奶可以减肥吗?这样喝酸奶瘦身更有效果
山楂怎么吃可以减肥 7种吃法让瘦身的功效更给力
5分钟减肥法让你快速瘦身
减肥爱走捷径 这4个方法帮你快速瘦身
光谷天地碧媭·瘦 古法瘦身减肥瘦身体验效果怎么样 瘦身最快的减肥方法
四种红薯减肥法 让你瘦瘦瘦
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
吃什么减肥 3种水果瘦身效果超好
6大最有效的减肥方法 让你快速变瘦
8种瘦身方法让你快速减肥
春季减肥要趁早 5个方法让你瘦的更快
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
怎么样走路才更有瘦身的效果
最有效的减肥方法 让你尽情享“瘦”仲夏
芒果的减肥功效 让你轻松瘦身
酸奶红糖减肥法让你快速瘦身
一吸一吐走路减肥法 减肥效果好吗
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
快走减肥的正确方法 学会让你多瘦5斤
红豆减肥有奇效 搭配这些减肥效果更好
如何减肥瘦身效果好