一吸一吐走路减肥法 减肥效果好吗
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一吸一吐走路减肥法是日本医生发明的减肥方法,很多网友都说很有效,那么具体是如何实行呢?走路减肥又有哪些好处,一起来看下吧。
一吸一吐走路减肥法
这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥,亲测有效。只要用正确的方式走路就能辅助“享瘦”,一吸一吐中就可以帮助你紧致腹部,减少腰围。
其实这套【走路减肥法】真的很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
亲测,不到一百步,腹部就会感到酸疼
正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
一吸一吐走路减肥法怎样操作:
右脚往前踏出时,默数“一”,即缩腹提肛
左脚往前踏出时,默数“二”,即把肚子鼓起来
一边默数一边走路
PS:不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。
亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。
至于他到底瘦没瘦,也不知道,只是这个方法确实很好。
我们走路上上下学、上下班,都可以采用
每天行走一万步来计算
肚子这样子呼吸就会达到几千次~
走路减肥的好处
1、步行是增强心脏功能有效手段之一。
步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
2、步行还可以起到减肥的效果。
长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。
3、步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
4、步行是一种需要承受体重的锻炼。
有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
5、轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。
散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算,步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。
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