白领瘦身必修课 久坐不惧胖
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白领想必大家都知道,每天都要坐在办公室 ,久而久之肯定会造成了身体的肥胖,那么对于这些白领应该如何来减肥呢?
对于那些长期久坐的办公白领来说,身体的肥胖是必须要面对的事情,许多白领都不知道该如何做好自身的减肥工作,也不知道如何才能够打造有效的瘦身生活,那么对于这些办公白领们,你们知道该如何打造有效的减肥生活,怎样才能够不惧怕肥胖呢?赶紧来看看减肥专家介绍的这些问题吧!
一、 上半身拉伸运动
1、坐在一个有固定轮子的椅子上,双手分开与肩同宽的距离,抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指一定在其他的手指在上面。把你的脚使劲的抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推开你的椅子,直到你在正视的看着地面,你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)
2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。
三、桌子俯卧撑
1、站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
四、推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身体的拉伸。保持15秒钟,然后放松。
B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。
五、椅上扭转运动
1、上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。
2、做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。
3、把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
六、坐着缓冲运动
1、从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。
3、然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下 移动 )3次,然后站起来。做这个运动6次。
对于我们生活中的肥胖问题,也许白领们会觉得非常困难,但是小编在这里提醒那些白领们,其实减肥非常简单,只要你懂得运用上面的减肥方法,那么你就能够帮助你打造完美的身材,赶紧来看看吧!
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