微胖男人的减肥操
本文已影响200人
本文已影响200人
运动是男人绝好的减肥方式,而对于男人来说减肥操减肥的效果更是明显,那么微胖男人的减肥操要怎么操作呢?
男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
怎么减肥最有效 实胖虚胖这样减
微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
快走减肥还是跳操减肥
肥胖人的平均寿命 肥胖症竟会减少7年寿命
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥
6步隐形减压操 微动作隐形减肥
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
男性肥胖该如何正确减肥
下身肥胖怎么减肥 学会这套动作轻松赶走办公室肥胖问题
哑铃减肥操 运动减肥好方法
睡前减肥操教程 消脂减肥一周见效
研究称肥胖使味觉减弱 为治疗肥胖提供了新的思路
不想成为小胖墩要认真减肥 儿童预防肥胖的方法推荐
男性肥胖如何快速减肥
男人是不是喜欢微胖的女人 喜欢微胖女人的原因
想减肥就来做拉伸减肥操
秋季减肥有技巧 肥胖人群要试试有效减肥的方法
微胖的男人怎么减肥效果好?
微胖女不可错过的7大减肥方法
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
微胖的人怎么减肥:女神范冰冰告诉你10个减肥tips
郑多燕减肥操减肥效果好吗
办公室里的男性快速减肥操