喝水过多 哪些人不宜喝水过多
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我们每天都要喝一定量的水来维持身体健康,但是喝水过多对于身体是没什么好处多的,那么哪些人不宜喝水过多呢?如何养成科学的喝水习惯呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!希望能帮到大家哦!
中医认为这三种体质的人不宜多喝水
中医把一般人的体质分为九类,不同体质的人在饮食上面也是不一样的。其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人不宜喝水过多,否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等不良症状,严重的人还会有头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等症状。
气虚质表现为:精神疲倦,少气懒言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,边有齿痕。
阳虚质表现为:比较怕冷,平时手脚比较凉,天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的,对冷饮及冷的食物不太喜欢,或进食后有不舒服的感觉,并且可能出现腹泻。平时大便偏烂,不容易成形,小便清长,有些人夜尿较多。舌淡胖,边有齿痕,舌苔润,甚至有些人舌苔上好像覆了一层水。
痰湿质表现为:面色淡黄而黯,眼部有轻微浮肿的感觉,面部的皮肤油脂较多。这种体质的人多汗,汗液黏腻,口黏腻或觉口中发甜。其中很容易鉴别的一点就是,这类体质的人,常感觉很累很倦,身体困重,尤其是腰腿部有沉重感,时有胸闷,容易咳痰。这类人小便比较混浊。
这三种体质的人都有这些共同特征:1、不太喜欢喝水,喝水也比较喜欢喝热水。2、喜欢吃有热气的食物,很多人还喜欢吃姜,或者吃了姜汤、炒姜饭之后就会很舒服。
解决方案:气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人,如果觉得口干,还是可以喝一些水的,但不要一次大量地喝,可以分次慢慢喝。不过,他们也可能一整天都不觉得口渴,这样也不要完全不喝水,可以考虑以茶代水喝。阳虚质者可以喝一些普洱茶,或煎一些人参汤代水喝;气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝;痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水。
科学的饮水习惯
事实上,从人体正常生理需求的角度看,在没有明显出汗的情况下,每天补充1200毫升左右的水就已经足够。相反,如果每天喝的水多达3000毫升,甚至4000毫升就一定会喝出毛病来。
1.主动饮水
很多人饮水的原因是感觉到了口渴。然而,当人感到口渴的时候,机体部分细胞基本上处于缺水的状态。此时即使喝水,已经晚了。所以,我们把口渴时饮水叫作被动饮水。如果长期被动饮水,人体就会处于长期缺水状态,这不利于身体健康。为了避免机体长期缺水,我们要主动饮水,使自己不出现口渴的感觉。
2.定量饮水
不同年龄段对水分的需要量各有不同。老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情况下,所有成人应适当增加饮水量,同时,适量补充盐分或瓜果,以维持体内水和电解质平衡。
3.制定饮水时间表
每个人应按照自己的生活起居和工作特点,制定自己的饮水时间表,并持之以恒。
4.养成正确的饮水习惯
不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升)。在短时间内大量喝水,不仅容易影响消化功能,还能引起反射性排汗亢进,增加心脏和肾脏的负担。口渴时不要随便喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水,如果只是喝两口了事,很难缓解体内缺水状态。正确的饮水方式为:一次性将整杯水200毫升缓慢喝完。
5.清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水,水分能很快被胃肠道吸收,不仅能够有效降低血液黏稠度,加快血液循环,还能扩张血管,增强血管弹性,并净化血液,尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。清晨饮水还能有效防治便秘。因此,建议人们每天清晨饮用250毫升温水。
6.饭前1小时饮水
此时适量饮水100毫升,水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中,到进餐时,体内便能产生充足的消化液。因此,建议人们饭前1小时饮水,以利于消化。
7.运动后不要立即饮凉水
这种只图一时痛快的做法很容易引起胃部血管和平滑肌痉挛,严重时可引发胃出血。正确的做法:运动者在运动后应先休息一会儿,再缓慢喝一些温水或淡盐水。
8.不喝生水
未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等,可对人体健康构成潜在的威胁,导致急性胃肠炎和部分传染病。
9.不喝陈水
在空气中暴露4小时以上的白开水,很容易受到细菌和杂质的污染,水的生物活性可丧失70%以上。在室温下存放3天的水,每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐。常喝这样的陈水,不仅能使血液丧失输氧能力,还存在潜在的致癌风险。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物,这些物质对身体有害。所以,应设法对水壶进行除垢,并及时倒掉瓶底的水。
10.不喝反复煮沸的水
沸腾了很长时间的水,以及在电热水器中反复煮沸的水,被人们称为“千滚水”。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐,水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水,不仅会干扰胃肠功能,引起腹泻、腹胀,还存在潜在的致癌风险。
常见不良饮水习惯
1.饮水机从不洗。桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。
2.自来水一烧开就喝。水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
3.爱喝瓶装水。携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。但瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。
结语:喝水太少对于健康是不好的,但是喝水太多也是不可取的,有些人不宜喝水太多,那么大家看了上述小编的介绍对于哪些人不宜喝水太多,如何养成科学的喝水习惯都有所了解了吧!希望小编的介绍对大家有用哦!
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