打呼噜的解决方法 如何缓解彻夜打呼噜
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睡觉打呼噜是很多人都有的毛病,不管是男人和女人。那么打呼噜应该怎么办呢?打呼噜的解决方法有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看看打呼噜具体应该怎么做吧!希望可以帮到大家哦!
1、姿势不对,起来重睡
仰卧睡觉易打呼噜,人仰卧时,身体是伸直的,全身肌肉不能得到放松,如果双手伸过头则全身肌肉会更加紧张,得不到很好的休息;同时仰睡时,舌根容易压住咽部引起打呼噜,口水易流入气管而导致咳嗽;建议平时睡觉尽量选择侧卧位。
除了睡觉姿势外,枕头的高度也很重要,一般合适的高度为10-15厘米,并且枕头的高度要根据自己的实际情况来。
例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2、注意养成良好的生活习惯
平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。
在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂,情绪太过于激动对睡眠是不太好的。
睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
3、减肥
肥胖者有大量脂肪在体内沉积,特别是面部、颈部等局部脂肪的沉积,在外表上表现为双下巴等特征,其体内的软腭和咽喉壁上也附着大量的脂肪,这些原因导致上呼吸道变窄。
当然,肥胖者舌体肥厚也会阻塞咽喉部的气体通道。另外,脖子粗短的人,呼吸道周围附着有大量脂肪,均易引起打呼噜;打呼噜的人比较容易发胖。这样容易形成恶性循环。肥胖的人睡觉的时候容易引起打呼噜。
4、手术治疗
打鼾可以通过手术解决,通过扩大狭窄的部位,使咽气道通畅。无论任何原因造成的呼吸道狭窄,归纳起来主要集中在两个部位———软腭和舌根。因此,针对不同的人和不同的病因,手术治疗方法也不同。如果打鼾情况严重影响到正常生活,建议去医院咨询专业医生。
5、睡眠时保证体内水分
睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸;经常清理下鼻腔内的分泌物、鼻屎等,以免堵塞鼻孔,造成呼吸不通畅。
治疗打鼾的方法
1、贴鼻条
如果你打鼾,但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状,你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道,让它们不再那么狭窄,让你感受更好的空气流动。
2、额外的枕头
尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅,进而阻止喉咙的后部萎陷,导致打鼾。例如,你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖,来让头部提升。
3、加湿器
如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾,打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空,令鼻粘膜收缩,增加鼻腔内的空气流动,缓解打鼾症状。夜晚,在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路,缓解打鼾症状。
4、网球
如果你在平躺睡觉时打鼾更严重,把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中,然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身,让你侧身而睡,同时不会让你醒来。
吃什么治打呼噜
豆浆
豆浆对于睡觉打呼噜的人来说,是十分好的食物。牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,常吃对于呼吸道疾病是十分不利的。大量饮用牛奶容易生痰,造成呼吸道充血堵塞。而豆浆常喝是可以帮助缓解打呼噜的。
鱼肉
经常吃鱼肉的的人,可以缓解打鼾,帮助晚上有个好睡眠。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,容易加重晚上打鼾的问题。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会导致打鼾加重,所以经常打鼾的人在生活当中不妨多吃一些鱼肉哦!
茶
生活当中很多人都十分喜欢喝茶,而经常喝茶是有很多好处的,可以帮助身体预防癌症。
茶还有助于减少堵塞和痰液,减轻打鼾的症状。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能缓解鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。
结语:打呼噜是身体有毛病的征兆之一,对于经常打呼千万不要忽视,一定要尽快解决,那么经常打呼应该怎么办呢?有哪些方法可以解决打呼呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!
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