科学养生 科学养生的六种运动方式
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时,你首先想到的是求助于药物?其实,从运动生理学的角度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。
便秘:快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
腹泻:盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
胃口差:深呼吸
身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
腹胀:仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃疼:抬高双脚
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。
肝脏不适:身体侧弯
该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。
科学改变人类生活?十个令人震惊的科学发现
孕妇贫血的预防与治疗 养成科学生活方式是重点
八大黄金养生点 科学作息更健康
科学的运动方法才能养生 什么样的运动方法才能养生
养生之道 解读脸色科学秘密
养生误区 “科学”流言榜
科学变美不走弯路 禾葡兰科学变美大赛正式启动
科学养生 春季减肥的7个小窍门
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
健康小常识 科学养生的4个法则
科学养生 充足的睡眠有益身体健康
科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯
科学养生 推荐5个另类延寿理由
如何科学快速减肥:运动+饮食最快速的科学的减肥
“管住嘴、迈开腿”才能科学养生
生活中该如何养胃 最科学最有效的方法教你
爱普生RUNSENSE运动腕表 打造科学运动新方式
秋季运动养生的方式
科学养生 五个习惯让你远离背痛
生活中有哪些科学?十大科学无法解释现象
健康养生 如何科学的排出体内毒素
科学养生 正确面对生活中七大健康谎言
春季如何科学进补养生