冬季该如何做好膝盖保养
本文已影响9.5K人
本文已影响9.5K人
冬季该如何做好膝盖保养
1、起床
晚上睡觉,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,有的老人半夜或早上起床时,甚至会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动。这时,先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢重复伸直、弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,持续3~5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。
2、坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位,避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲,容易造成膝盖肿胀发炎。所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿。
3、用餐
不论是坐椅子或沙发,动作务必要慢,最好是用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
4、上厕所
起床后,大家第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。
5、爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,以避免伤害。
每个年龄阶段该如何保养膝盖?
30岁~40岁:
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁:
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。
50岁以上:
膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
如何让爱车安全过冬 冬季汽车保养不可忽视的细节
上班族应该如何养生保健 做好这四点恢复健康体态
冬季养生保健有6个方法 冬季5动作按出男人好肾
冬季养生 冬季御寒需要做好哪些工作
日常应该如何保护膝盖?保护膝盖的方法有哪些?
论汽车冬季保养的重要性 做好这几点让汽车安全过冬
冬季的长款外套男应该如何选择?冬季必备
长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节
冬季男士需要保湿面霜吗 面霜应该如何使用效果好
汽车冬季保养二 做好这几件事让爱车安全过冬
冬天跑步如何保护膝盖(经常跑步如何保护膝盖关节)
白色车如何做冬季保养 白色车很难伺候吗?
膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地
男人到四十该如何做保养
冬季养生常识 入冬前应该做哪些准备
冬季一冷膝盖就疼是咋回事
运动膝盖保护怎么做
猫眼石手链做好保养工作就够了吗?猫眼石手链该如何保...
男人该如何做好保健工作 三大养生工作缺一不可
冬季汽车电器设备如何保养
如何保养膝盖 怎么保养膝盖
冬季如何保健养生身体好 多吃多喝多休息一样不可少
冬季到了 皮肤如何做好换季保养?