冬季养生 冬季御寒需要做好哪些工作
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现在已经处于一年之中最冷的一个月份了,此时气温低,人们的抵抗力会随之下降,就会很容易受到病菌的侵入而生病。因此,在冬天的时候,做好御寒保暖工作是预防疾病的根本。那么,冬季御寒需要做好哪些方面的工作的?下面咱们一起来了解一下吧!
《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏......此冬气之应,养藏之道也。”也就是说,冬天的时候,大自然万物阴气盛,寒气重,处于“闭藏”的阶段。而人与自然相应。冬天的时候人们的阳气容易遭到损伤,因此需要藏。另外,不管是劳作还是运动饮食等等,都需要顺应自然。
起居当避寒
早睡晚起,必待日光。冬天日短夜长,早睡顺应天早黑阳气闭藏之早,晚起应对天迟亮阳气升发之晚。由于工作的需要,现代人很难做到。但是,重视冬季养生顺应闭藏的需求,在冬季适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
御寒要特别注意背部和双足的保暖。中医认为,背部是足太阳膀胱经循行的主要部位,而膀胱经主一身之表,犹如防守的“篱笆”,起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖,是避冬寒、预防风寒病症的重要措施。年老体弱者,还要注意褥垫的厚暖。
足部为身体的最下端,离心脏最远,血液供应差,脚的表面脂肪层比较薄,保温能力差。足部一旦受凉,人体抵抗力削弱,会导致感冒等病症的发生。注意足部保暖,对预防感冒、腰腿痛等有重要意义。
老年人往往因动脉硬化及活动量不足,影响脚的血液供应,容易冻伤,更应注意保暖双脚。善待双足,选用保暖性能好的鞋袜。鞋袜尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,以利用空气隔热,增加保暖性。有的人怕脚受冻,穿很厚的毛袜,甚至穿两双,将鞋塞得满满的,觉得这样才不会受冻,结果却适得其反。因为,起隔热作用的空气被挤走了,保暖性下降,更容易冻脚。羊毛绒袜或毛线袜有良好的透气性,又有较好的吸湿性,适宜于冬季穿着。但袜子和鞋垫汗湿后,要及时洗净晒干,棉鞋也应常烘晒。鞋袜干燥,保暖性才好。
精神需调摄
冬日主藏,精神安定,神志静藏,能使人体的阳气收敛于内而不外泄。从这点来说,就是要保持情绪稳定,心境清宁。
足底部有一个穴位,叫涌泉穴,该穴系足少阴肾经的重要穴位。在涌泉穴处按摩,通过经络的传递作用,能使肾脏产生良好的效应,激发其内在活力,加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用,从而使人精神健旺,精力充沛,步履矫健,强劲有力。每于临睡时,先用温水浸泡双足,再静下心来,用手擦涌泉,既是运动保健措施,也是精神调摄的有效做法。
运动当适度
冬天运动是抵御寒冷的一个很好的办法,但是我们强调合理的运动。这样可以提高脏腑器官的功能,增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激抗御能力。
运动中要注意做好准备活动,准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室内活动,待热身后再到室外;运动量应由小到大,逐渐增加,倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,睡眠差,厌恶锻炼,就要注意减少运动量;要避免剧烈运动,微汗出即可,运动后及时用毛巾擦干汗液;
还要注意,不管采取哪种活动,肢体运动幅度有多大,心一定要静,要做到心静与身动的有机结合。
药食与冬补
冬季气温低,人体需要比平时更多的热量,以产生更多的能能,适应机体的需要。这时应重视食补与药补。
《饮膳正要》说:“冬气寒,宜食枣以热其寒。”主张食用温热一类食物来应对寒气。温性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼、虾、麻雀等。体质较弱,冬天多手脚冰冷者,可吃牛肉、羊肉、鹿肉等热性食物。
进补讲究虚则补之,有虚才用补,虚什么补什么。血虚、气虚、阴虚、阳虚各不同,要对症使用。补气用人参、黄芪,养阴用铁皮石斛、西洋参,温阳用鹿茸、枸杞子,养血用阿胶、熟地,这些都需要对证选用。
许多地方有熬补膏的习惯,买阿胶、人参、枸杞子、核桃肉等在家中熬制,熬一罐补一冬。现在更多的是让有经验的中医把脉,根据体质情况,结合时令特点,对症选用补益药,由药师规范熬制。一般从立冬服到立春,每日一到两次,取一、二匙,放碗中,加开水化开服下,享受服用膏方的乐趣,带来补益的效果。
冬季御寒、养生喝黄酒
黄酒是我国的国粹之一,是我们祖先传下来的美味酒品。在3000多年前的商周时期,中国人就独创了酒曲复式发酵法,开始大量酿制黄酒。一般以大米、黍为原料,酒精含量在14%~20%,属于低度酿造酒。
黄酒属于健康饮品
与白酒不同,黄酒没有经过蒸馏,酒精含量低于20%。黄酒中的氨基酸种类达 21种之多,肽和氨基酸含量较高,易被人体吸收。
除此以外,还有糊精、麦芽糖、葡萄糖、甘油、维生素及有机酸等。黄酒是B族维生素的良好来源,其维生素B1、维生素B2、维生素E含量都很丰富,这些成分使黄酒成为营养价值很高的健康饮品。黄酒中含有的多酚物质、谷胱甘肽等生理活性成分,具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多种功效。
喝温酒有害物减少
温饮是黄酒的传统饮法。温黄酒的时间不能超过5分钟,以50℃左右为宜,其特点是酒香浓郁、口感柔和。在小到中火慢慢加热的黄酒中加入咸话梅、姜丝,会使加热后浓郁的酒精味道被话梅的微甜和微咸中和,使口感更佳。
黄酒中含有极微量的甲醇、醛、醚类等有机物,这些物质对人体有一定的不良影响,但醛、醚等有机物的沸点较低,随着慢慢加热,其中所含的甲醇、醛、醚类等有机物会随着温度升高而挥发。
同时,黄酒中所含的脂类芳香物会随温度升高而蒸发,使酒味更加醇厚。
黄酒不能空腹喝
黄酒虽然酒精度数低,但饮用时也要适量,不要空腹饮酒,更不要与碳酸类饮料同喝。动物试验发现,给大鼠以黄酒灌胃,会使大鼠尿酸增高。尽管还未在人群中做过同类研究,但大量饮用黄酒可能会使尿酸水平增高,因此痛风病人不宜过量饮用。
中国营养学会的《中国居民膳食指南》建议成年男性每日摄入酒精量不超过25g,成年女性不超过15g。而对于特殊人群来说,如糖尿病患者则最好不要饮酒,特别是白酒和黄酒;酒精性脂肪肝患者需要严格戒酒。
结语:上述内容就是关于冬季如何御寒养生的详细介绍,通过上文的讲解,大家应该都知道了在寒冷的冬天里要怎么样做才可以有效御寒了吧?另外提醒大家,室内室外温度差距大,大家外出的时候一定要穿多点衣服,最好戴上围巾口罩之类的,既可以御寒,又可以预防感冒!
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