日本艺人喜爱的流行减肥方法
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早晨咖喱减肥法
日本医科大学教授也推崇,不少女艺人也纷纷尝试的早晨咖喱减肥法,只要早上起来以咖喱为早餐,咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陈代谢,而午餐与晚餐则比较随意,吃个8分饱就OK,满足吃货的你,又不需要过分节制食欲!
昆布丝减肥法
在饭前半小时内,先吃点昆布丝,水煮或是冷盘沙拉都OK,丰富的膳食纤维能帮你吸脂,在饭后抑制体内对多余脂质的吸收,同时带来饱腹感,有效控制食欲。
另外,昆布丝中含有大量的碘质,注意不要摄入过量,只要饭前吃一点点就能充分发挥其减肥功效哦!
红酒酸奶减肥法
其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一,从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。200克的酸奶与60毫升的红酒混合,制成餐前甜品,特别是晚餐前吃1杯,每天1次,能有效防止饮食过度,控制食欲。
温热酸奶减肥法
早餐用温热的酸奶来代替,一个月下来,不少艺人能成功减重6公斤,并且反弹几率很低呢!酸奶对减肥、美容、健康都十分有效,可是早上吃冰冻的酸奶恐怕会令新陈代谢低下,所以不妨将酸奶稍稍加热,暖暖地还能活化内脏机能。同时,别忘了午餐和晚餐8分饱,少喝酒,保持健康的膳食。
肉食减肥法
在饮食减肥中,不少人都认为少吃肉就能瘦,其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一,当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候,是根本没法改善易胖体质!
米饭分量适当减少,肉类照样吃,记得在烹调前取出脂质部分,用少油的烹调方法来制作菜肴,满足吃肉一族的你!
红薯减肥法
薯类食物富含淀粉质,不少人都避而远之,但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷,能有效改善便秘,缓解你减肥中的排毒问题,重整肠内环境,提高新陈代谢,从根本上改善易胖体质。
虽然红薯的卡路里不低,可只要用清淡的烹调方法,如蒸、炖、煮豆OK。
高丽菜减肥
3餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜,用无油的方式烹调,水煮或是沙拉均可,每次吃1/6个的分量,用10分钟充分咀嚼,能在餐前就帮你饱腹,减少正餐的分量,空盒子食欲。
鳄梨减肥法
被誉为“森林的牛油”的鳄梨,又名牛油果,顾名思义鳄梨中含有脂质,可是这些良性脂质对身体有益,还富含维生素和矿物质,机能让你摄入大量营养物质,又能减肥!
奇异果减肥法
吃奇异果减肥,有的艺人居然能在3个月内减重20公斤!早上吃1-2个奇异果作为早餐,摄入充足的水分促进排毒。而午餐和晚餐就不要太节制,正常饮食,控制在8分饱,同时平日要保持一定频率的运动即可。
水煮鱼干咀嚼减肥法
AKB48的MM们也采用的减肥方法,每天吃30克左右的鱼干作为零食,3餐饮食均衡,保持8分饱,多用牙齿咀嚼,充分饱腹又能瘦脸减压。鱼干中含有的蛋白质占60%,能有效防止基础代谢减缓的问题。
433减肥法
433减肥法,即“区域减肥法(the Zone Diet)”又称“关键性饮食减肥法”,是一位日本前花样滑冰选手研发,连好莱坞的大牌也都纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂质的比例控制在4:3:3,进行健康营养的饮食大改造。
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