越吃越瘦减肥大餐
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”,让你越吃越瘦!
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
晚餐怎么吃最减肥 减肥晚餐这么吃越吃越瘦
晚餐减肥全攻略 越吃越瘦
10款减肥食物 让你越吃越瘦
魔芋减肥 越吃越瘦的减肥方法来了
蛋白质减肥法 让你越吃越瘦
菠萝减肥法是什么 越吃越瘦
让你越吃越瘦的13种减肥食物
冬季减肥 让你越吃越瘦的方法
越吃越瘦的10种蔬菜 减肥又减脂
越吃越瘦的减肥食物有哪些
饮食减肥 教你如何越吃越瘦
这五大越吃越瘦的食物 不仅好吃还能减肥减脂
让你越吃越瘦的5种减肥零食
晚餐只吃水果减肥 当心越来越胖
六大减肥运动让你越减越瘦
一周美味瘦身餐 越吃越瘦哦
减肥食谱:一日三餐吃哪些食物会越来越瘦
少吃多餐几大妙招让你越吃越瘦
减肥 让你越吃越瘦的八种食物
减肥蔬菜汤越吃越瘦 这些蔬菜能减肥
早饭不吃能减肥吗 不吃早餐只会越减越肥
两天排毒减肥餐 让你越吃越减肉
懒女人减肥大法 越懒就越瘦
神奇的吃肉减肥法越吃越瘦
越吃越瘦的减肥食物推荐
越吃越瘦的超强减肥食物
晚餐吃什么可以减肥 5种食物让你越吃越瘦
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
越吃越瘦的超级健康减肥食谱
夏季减肥吃什么食物越吃越瘦
女性越吃越瘦的减肥方法
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
让你越吃越瘦的8种减肥零食