水中运动减肥的方法要怎么做
本文已影响1.93K人
本文已影响1.93K人
游泳教练表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。
水中有氧运动的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作1
水中横走Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2
原地up &down
Step1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
动作3
浮板进退增阻力
Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
饭后运动减肥的方法
运动减肥时要如何喝水
瑜伽运动的减肥方法
不运动的减肥瘦身方法
夏天做什么运动 8大夏季运动减肥法
不花钱的运动减肥方法
合理的运动减肥方法
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
水中运动减肥效果好吗?
坐着减肥的运动方法
春季运动减肥的方法
对减肥不利的运动方法
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动减肥前后要怎么吃?
懒人的运动减肥方法
早晚运动减肥的方法
一周运动的减肥方法
怎么选择适合自己的运动减肥方法
家里运动减肥的方法
做什么运动减肥最快 有氧运动减肥的最好方法
哑铃减肥操 运动减肥好方法
运动减肥法 哪种运动最减肥
腹部的减肥运动方法
睡前运动减肥的方法
减肥运动要做什么运动减肥 有什么减肥的运动
有氧运动的减肥方法
最聪明的运动减肥方法
减肥的运动方法
有效的运动减肥方法
男人怎样运动减肥 牢记运动减肥七要诀
瘦手臂的运动减肥方法