白领有哪些快速减肥原则
本文已影响1.33W人
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谁不想轻松减肥?但是轻松减肥也是要讲究方法的,白领体重超标,那么是由一定的原因造成的。具体什么原因呢?六个轻松减肥原则帮助您,月瘦15斤从今天开始。快来看看都有哪些原则吧。
白领轻松减肥原则
轻松减肥之食品的选择
工作忙,没时间吃东西?那么就自备一些“零食”吧,这些“零食”可是有讲究的。不同于平时吃的高热量小零食,适当的准备一下奶制品如酸奶,水果和小份坚果。
晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。这些小零食别等到太饿的时候才吃,再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点,下午3下,晚上加班的10点左右。这样,不仅可以避免太饿,还可以很好的抑制下一餐的食欲。
轻松减肥之戒掉零食
想戒零食很容易,把不健康的零食统统丢掉就是最好的方式,换成那些吃起来比较麻烦的食物,比如石榴、带壳的坚果之类。此外,手边永远放一杯水。这样,当你开始想要吃零食时,慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。
时间一长,零食不离口的习惯也会就此消失,你也会发现肚子也不那么涨了,腹部也变小了。
轻松减肥之早睡觉
过晚睡觉不仅影响皮肤的休息,使之暗黄,更为引来肥胖的隐患,熬夜会影响新陈代谢,同时影响脂肪的分解,所以,如果你在11点前就睡了,大脑会释放分解脂肪的生长激素,体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加,让你不吃东西也很容易感觉饱。相反,如果你在晚上吸收了过多卡路里,同时又睡不好,多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。
轻松减肥之健康早餐
很多人认为吃早餐会增加卡路里,但是这是一个很大的减肥误区,吃早饭是为了调节自身的代谢平衡,代谢好了害怕会胖吗?而且不吃早餐还是胃病和结石的最直接导因。
营养健康的早餐用一分钟的时间就可以搞定。在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包,三分钟就可以吃完。同样,你也可以用一分钟的时间加热一番麦片,花几分钟的时间吃。再者,煮个西红柿鸡蛋面,也就只花五六分钟的时间。
轻松减肥之巧控食欲
如果你属于胃口大的人群,那么除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大,你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少蛋白质,或者是平时过度节食减肥,斤斤计较卡路里,导致营养欠缺,越发想吃东西。老想吃东西也是饮食结构紊乱的一种表现,调节自身的饮食结构和饮食习惯是最重要的。因此,需要调整饮食减肥计划,每天多花点心思在餐点上,多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。
轻松减肥之运动健身
如果你既不想动,饮食不规律、而且又睡眠不足,那就会使神经和代谢越发的迟缓,形成恶性循环,变得越来越懒。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞,你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降,而且疾病一般都远离喜欢运动的人群。
越减15斤不是仅仅数字这么简单,只要有了上述正常的生活规律,良好的饮食习惯和适当的运动,那么轻松减肥是肯定会是实现的。当然,减肥误区是一定要避免的,不然可能会有反效果,这点需要大家注意。
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