一个小胖子成功减肥的方法
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去年暑假,我接受了一项有生以来最为艰巨的任务,给伟伟减肥。
伟伟是我的外甥,去年年方10岁,别看他年纪尚小,可在同龄组孩子中绝对算得上“重量级”人物。他得了姐夫的“真传”,体重已达45千克。因这胖乎乎的体型,使得伟伟的行动非常笨拙,连系鞋带这种轻而易举的事情都得别人帮忙。他最喜欢的集体活动是拔河,因为这种场合能充分显示他的重要性。他最讨厌的体育项目是跑步,跑起来,他的姿势与企鹅没有什么两样,速度也比乌龟快不了多少。他甚至被一些同学嘲笑他不是在跑步,而是在移步。他成了同学们取笑和消遣的对象,伟伟的大名也逐渐被“肥肥”、“胖墩”等绰号所取代。
打伟伟“丰满”了以后,他的性情变得日益孤僻,学习成绩也逐年下降。姐姐夫妇慌了手脚,频频带他去看医生。医生都说伟伟得了“肥胖症”,如果任其发展下去,前景十分不妙,影响“光辉形象”倒是其次,主要是会给生活带来不便,并会成为许多疾病的潜在危险,如动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脂肪肝和糖尿病等。正当姐姐和姐夫愁眉不展,不知该如何帮伟伟减肥之际,我这个儿科硕士回家度假了,他们看到了希望,于是就将伟伟塑身的重任交给了我。
接受重任,我迅速进入角色,履行起医生兼家长的双重职责。我仔细分析了伟伟的病因,导致肥胖的原因很多,归结起来主要有四个方面:
1.摄食过多;
2.运动过少;
3.遗传因素;
4.内分泌功能异常。而伟伟的发胖与其中的前三种相关,因而我给他制定了一套科学但又近乎残酷的“魔鬼减肥方案”。
首先是“饿其体肤”,即控制饮食,这是减轻体重的主要方法。我根据伟伟每日必须摄入的热能通过营养换算,得出他可以进食的膳食种类及数量,既充分保证其生长发育所需要的营养,又要维持热量平衡,防止过剩的营养转化为脂肪。我让伟伟以蔬菜、水果、面食和米饭为主食,外加适量的瘦肉、鱼、鸡蛋及豆制品。平时他喜欢吃的甜点心、甜饮料等严加限制。俗话说,万事开头难,已经习惯了大鱼大肉的伟伟现在却要靠蔬菜和粗粮来度日,生活水平无异于从天堂一下跌入了地狱。
在实行调节饮食的初期,我自然遇到了来自各方面的阻力。先是伟伟阳奉阴违,常常躲着我偷吃零食;继而是他奶奶暗中使坏,屡屡借口饭后散步,将伟伟领到“麦当劳”大快朵颐;最后连姐姐也背后捣鬼,不时托词补习功课,给他另开小灶。为了不让我苦心经营的计划泡汤,我不得不采取与伟伟“同吃、同住、同行”的措施,严加防范各种见缝插针的小动作,并在策略上做些让步,用水果、西红柿、山楂等低热量食物来抵御肥肉、糖果和巧克力的强大攻势。久而久之,伟伟在膳食上逐渐服从了我的安排。
其次是“劳其筋骨”,即加强体育锻炼,这是减轻体重的有效措施。体育锻炼不仅可以消耗热量,还可以增强体质,促进生长发育。如果仅靠节食来降低体重,只能造就出林黛玉式的人物,只有在控制饮食的基础上加强锻炼,才能达到既减肥又健体的目的。我变着花样反复磨炼伟伟,让他又是跑步,又是游泳,又是爬山、踢球,又是骑自行车,让他在玩乐中洒下汗水,在嬉戏里消耗脂肪。这些活动看似简单易行,但对“三步一喘、七步一停”的伟伟来说,其难度不亚于当年红军“爬雪山、过草地”。为了取得伟伟的合作,我得不断地给他唠叨英雄事迹,灌输人生理想,并率先垂范,陪上“老命”和他一起在草地上摸爬滚打。同时,我也适当地给予物质奖励,每当他圆满完成一项指标,我就用苹果、鸭梨、大蕉等奖品进行犒劳。就凭着这“一哄二骗三说教”的小伎俩,让伟伟乖乖地就范。
最后是“苦其心志”,即合理调整睡眠和劳动磨砺,这是减轻体重的辅助手段。肥胖孩子大凡具有“好吃懒做贪睡”的通病,伟伟也不例外,如果没有什么外力干预,通常他可以一觉睡到日上三竿而且一躺下去,普通分贝的闹钟和叫唤声都无法吵醒他,只有雄狮般的怒吼和雷鸣声才能将他从美梦王国拉回现实世界。伟伟除了能睡以外,还懒得出奇,其惰性简直可以和古代故事中那个将烧饼挂在脖子上的孩子相媲美,终日过着饭来张口、衣来伸手的生活。孩子如果多睡少动,新陈代谢就会减慢,摄入的热能容易积存而转化为脂肪。所以,为了使伟伟成功减肥,我不厌其烦,每天清晨去打扰他的好梦,严格控制他的睡眠时间,并对他实行准军事化管理和劳动“改造”。我规定他必须按时就寝、起床和进餐,自己叠被子、洗衣服、拖地板,凡是他力所能及的事情决不许旁人插手。就这样经过1个月的时间,伟伟终于脱胎换骨,由一条“大懒虫”变一个“闻鸡起舞,洒扫庭除”的勤快人。
另外,药物疗法。药物疗法有一定的副作用,对儿童一般不提倡使用。只有在控制食欲无效的情况下,我才偶尔用苯丙胺来抑制伟伟的食欲,一般只给小剂量、短疗程。
功夫不负有心人,在我的精心“打造”下,通过“饿其体肤,劳其筋骨,苦其心志”三大手段,终于初见“空乏其身”的成效,不到2个月时间,伟伟的体重减轻了5千克,而且肌肉较前发达,体质明显增强。我颇有成就感,他也信心倍增,表示即使我不在他的身边,他也会按照我所制定的方案坚持减肥,直到成为一个标准而健美的小男子汉。
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