张含韵是如何保持身材的
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15-20岁:青春靓丽阶段
青春期是成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而女孩在这个时期的特殊性,往往有很容易引起营养过剩造成肥胖,很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减,即使成功都容易反弹,这阶段足以更多重视自己的体重,应做到既能营养全面,又保持苗条身材。
明星榜样:张含韵
这阶段容易引起肥胖的原因逐个数:注意以下问题防止体重提高
1.一方面发育时期的脂肪细胞增加,另一方面,这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养,所以给孩子吃得很多,尤其是吃太多高热量的食物,令多余的脂肪集聚在体内,同时因为紧张的学业造成压力大,使他们经常缺乏运动,从而容易引起肥胖。
2.遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异,没有足够的重视肥胖率极高。
3.如果双亲都肥胖的话,子女有70%的机会会发胖,如果双亲之中只有一个人肥胖,子女还是有50%的机会肥胖,要想不胖,可真要花点心思在控制体重哦。
饮食控制体重:
青春阶段的MM们,需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致,但也不可过量,如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明,每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内,最能控制在理想的体重内。
运动控制体重:
身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点,青春期是增高的阶段,因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女孩子们正青春飞扬,应趁年轻培养良好的锻炼习惯,从而控制体重,也为以后生活多积储一些“健康的筹码”。可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。
编辑热情支招:好用运动项目推荐
1.悬垂运动 可利用引体向上的动作,利用双手掌握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组,具体组做多少个可根据自己实际情况定。
2.跳跃运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等,10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。
20-30岁:火爆辣味期
很多MM都认为这个阶段应该是火爆辣味十足的时期,没有苗条身材做起事来都显得挺困难的,无论是爱情或者事业等,同时小编要提醒各位爱美的女士,不是中年才是“发福”的危险时期,其实20-30岁才是最需要警惕的长胖年龄段,稍不注意,有可能从此胖下去哦!
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