产后减肥的3绝招
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1.产后锻炼上下功夫
适当锻炼是产后保健及预防发胖的重要措施。产后锻炼可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。
适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复,促使子宫收缩,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。
身体活动是指在产后3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、做简单家务等,这样有助于调节人体新陈代谢功能,消耗体内过多的脂肪和碳水化合物。
2种能恢复肌肉弹性,促进血液循环,并能随时随地练习的简单活动
活动1坐在座位上的姿势正确,下腹肌肉绷紧;
活动2直立,收腹,缩紧,内部器官收紧。
2.坚持母乳喂养
分娩后采取正确的哺乳方法,可以帮助产妇保持体形,也可使产妇蓄积的脂肪逐渐消退。据法国科学家研究发现,蓄积在臀股部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,产后哺乳不但可促进子宫的复原,还有助于恢复体形。
尤为重要的是母乳喂养对新生儿的生长发育有很大的益处。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。
3.放松心情、合理饮食
饮食无规律,或偏食油腻等,是造成肥胖的最常见原因。因此,要注意日常饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并宜少吃多餐。
相信产妇注意调理自己的生活,同时保持心情愉快、睡眠正常,那么,恢复苗条的身材是可以轻松做到的。
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