睡觉减肥的四大秘诀
本文已影响4.3K人
本文已影响4.3K人
专家介绍,在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥法 最适合懒人的减肥方法
牛奶减肥法 7位女星的减肥秘诀
男子减肥60斤捕获女神 减肥秘诀大分享
别怀疑!睡觉真的能减肥
睡觉也能减肥的小窍门
睡觉也能减肥 睡美人的五大睡觉减肥法
十大动物睡觉姿势揭秘?第一睁着眼睛睡第四倒立睡觉
冬天减肥困难的原因 冬天减肥的四个秘诀
睡觉可以减肥吗 睡觉怎么减肥呢
5大饮食秘诀 吃货减肥快速瘦
夏季游泳减肥法 游泳减肥的秘诀
冬季居家减肥的小秘诀
阴性肥胖者的减肥小秘诀
睡觉能不能减肥 睡觉能减肥吗
减肥秘诀 早餐吃点肉有助减肥
睡觉也能减肥?这样睡绝对能瘦一大圈
三个月减肥86斤 减肥秘诀曝光
睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀
睡觉减肥法 什么姿势最减肥
夏日泡澡减肥的小秘诀
推荐 四大减肥的药膳秘方
一定要看 夏季懒人减肥的4大秘诀
有哪些减肥秘诀
赵雅芝减肥的成功秘诀
睡觉磨牙的四大危害
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡的少长肉多 想减肥先要睡好觉
减肥不让胸部缩水的几大秘诀
喝水能减肥 不为人知的减肥秘诀
女人睡觉也可以减肥
揭秘减肥的四大危害 速效减肥不可取
跑步怎么减肥 跑步减肥的秘诀
啤酒肚男性的减肥秘诀