节后如何减肥呢
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
春节期间或款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成“节后减肥热”。
下面是专家向渴望减肥的朋友们推荐的减肥方法。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
教你如何科学的节食减肥
产后如何减肥 产后减肥方法
短期节食减肥危害大 如何健康减肥
浴后如何按摩能减肥
节食减肥的危害 如何科学有效的减肥
周末如何快速的减肥呢
节食减肥易发多种疾病 如何有效减肥
40岁以后如何减肥
怎么减肥不反弹 夏季应该如何减肥呢
生理后期如何减肥
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
每逢佳节胖三斤 年后准妈该如何“减肥”
清明节后如何减肥 推荐3种燃脂方法
春节节后减肥法 快速减肥甩掉脂肪
春节期间如何有效减肥
如何有效的跳绳减肥呢
过节吃多了别后悔 教你如何正确减肥
节后减肥 节后吃哪些食物可以减肥
节食减肥正确吗 如何正确减肥
周末如何减肥呢?4种方法助你排毒减肥
春节小长假在家如何减肥
澳大利妈妈产后减肥记 产后如何减肥
春节如何有效瘦身减肥
节食减肥如何安排饮食
大吃后如何快速减肥?
产后如何通过饮食减肥 产后一周减肥食谱
过节吃得多容易让人发胖 节后该如何快速减肥
月经期间如何减肥 注意3个减肥细节
如何产后减肥:如何在产后快速减肥的方法
产后减肥 产后如何瘦肚子
节后如何快速减肥 6大饮食方法让你变瘦
经期后如何减肥 推荐4个减肥方法
春节后如何减肥 局部减肥运动计划早知道