告别蝴蝶袖5大招 抹胸吊带任你穿
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1.端坐举重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。
效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。
2.伸出美肩
站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。
效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!
3.甩袖运动
保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。
效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。
4.瘦手臂
这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。
5.划出臂线
站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。
效果:这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。
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