4招摆脱难看鸭梨臀
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4招摆脱鸭梨臀
鸭梨型身材的女性往往上身窄小,屁股肥大,这种身材往往很难买到称心的衣服。现在就教你4个简单的运动,帮助你摆脱难看的“鸭梨臀”。
1、小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直;吸气,同时抬高左手手臂和右腿;呼气,收回手臂和腿;再吸气,抬高右手手臂和左腿;呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2、俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
3、上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对:双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。
4、手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。
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