九招让你摆脱贪吃鬼念头
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精准标认出最常让你破功吃下计划外食物的“爱吃鬼念头”后,接下来就要教大家剖析这些捣乱的想法,找到它们的弱点(荒谬),并一一击破。在减重、节食过程中,有以下常见的九项思考陷阱。
●全有全无的思考:认定眼前所见仅有两种可能,没有中间地带。
‘我不就要完全遵照节食计划,不然就是完全丢弃它!’
‘我不是百分百成功,不然就是一个节食失败者!’
●负向预言:自认是神算,预言自己将会很悲惨。
‘这週体重没有减轻,所以我之后不可能减轻了!’
‘这一次无法抗拒食物的诱惑,我之后不可能学会忍受它!’
●过度乐观预言:对未来过于乐观,而没考量到其他不同的可能性。
‘我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足,并且可立即放下。’(最爱咸酥鸡,且从未发生过只吃一口就停止的情形)
‘我只要约略目测即可,不需要仔细计算每日饮食量,也可成功减重。’
●情绪化推论:你认为某件事一定是事实,只因强烈地“认为”,而忽略了或不考量反对的看法。
‘因为没有坚持下去,我觉得自己是个失败者,我一定是个失败者。’
‘我觉得自己立即需要吃一点甜食。’
●读心术:非常顾虑旁人在想什么,觉得他们总是在想有关你不好的事情。
‘假如在聚餐中没有喝一点酒,别人一定会认为我很奇怪!’
‘假如我没有吃她亲手做的蛋糕,她一定会认为我很失礼!’
●自欺欺人想法:你不断说服自己,一些连自己也不相信的事情。
‘没人看见我吃咸酥鸡,所以这不算!’
‘假如我顺从自己的渴求,这没关系啦!’
●设立无用的饮食规矩
‘我不能浪费食物!’
●正当化:提出一些理由,说服自己可以不用遵守饮食计划。
‘我压力过大了,所以我需要犒赏自己大吃一餐!’
‘它是免费的,吃一下没关系啦!’
●过度夸大:夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害,也会低估自己处理问题的能力。
‘我不能忍受对食物的渴望!’
‘我没有意志力!’
写下你常见的爱吃鬼之声,并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处,减重进行将变得更容易!
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