4个方法吃饭吃再多也不会胖
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
(1)养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
(4)改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。
睡太多也会困 推荐4个醒脑方法
负卡路里食物吃多也不会变胖
吃零食不吃饭会胖吗 吃零食不吃饭会不会胖
孕妇怎么吃饭不发胖 坚持4步吃再多都很难胖
饭后七个好习惯 吃饱吃好不发胖
8种食物吃多也不胖
吃蛋炒饭会发胖吗?蛋炒饭的热量是多少
不吃晚饭真的可以减肥吗 晚饭怎么吃才会不长胖
吃白米饭会胖吗 推荐4款减肥食物
粗粮吃不对也会胖 每天吃多少粗粮为好
吃米饭会长胖吗 减肥到底该不该吃米饭?
晚餐这样吃再也不怕胖啦
乱吃零食会发胖 4招做到干吃不发胖
女人不吃早饭会变胖?
5个方法 怎么吃都不发胖
天气热不吃饭也长胖是什么原因
经期吃火锅会长胖吗 吃火锅不长胖的方法
饭后多久睡觉不会发胖:饭后4小时再睡最佳
吃桂花糕会胖吗,吃多了会胖(少吃多运动是不会胖的)
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖?
月饼吃多了会胖吗?怎么吃不发胖
哪些零食即使吃多了也不会胖
不吃晚饭会长胖 晚上吃什么减肥
虚胖也是胖 有效消除虚胖的4个方法
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
一天没吃晚上吃会胖吗 只吃晚饭可能会更胖
怎么吃米饭不会长胖 吃米饭不胖反瘦的方法
湿气重也会导致肥胖?食疗祛湿的4个方法
吃再多也不怕胖 5大秘籍帮你快速消脂
春天吃肉放点这东西 再也不怕吃胖了
晚餐怎么吃才不会胖 介绍4种健康吃法
孩子不专心吃饭危害大 教你4个方法应对
孩子不爱吃饭?7个方法让宝宝爱上吃饭