6款番茄减肥营养食谱 一周速瘦7斤
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
吃什么减肥?番茄是你必选的减肥食品哦!它营养充足卡路里却很低,爱美网小编分享6款番茄减肥食谱,让你轻松吃着就能够一周快速瘦7斤!
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?今天就为你介绍6款番茄减肥餐,让你越吃越瘦,一周就能减重7斤哦!
番茄的瘦身魔力:
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
食用番茄的注意事项
番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用红西柿时我们要尽量在分量上克制,注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
六款番茄减肥菜谱,让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
菜谱二、腌制番茄
做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
菜谱四、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
菜谱六、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
一周营养减肥食谱安排表 一周甩掉10斤肉
一周减肥食谱 营养1000卡健康享瘦
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦10公斤
一周蛋白质减肥食谱 一周可瘦8斤
减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
一周豆类减肥食谱 7天甩掉7斤肉
7天水果减肥食谱 让你快速瘦10斤
夏季减肥食谱 一周瘦10斤
减肥方法 减肥食谱一周瘦10斤
经期吃水果减肥 一周迅速瘦7斤
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
南瓜减肥食谱 一周瘦10斤
夏季减肥 6款减肥食谱每天瘦半斤
小番茄减肥法与食谱 一周瘦10斤不反弹
一周早餐减肥食谱 坚持一周瘦10斤
一周减肥食谱 7天瘦8斤欢乐迎五一
冬季三种减肥食谱 一周瘦5斤
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
一周速瘦7斤分食瘦身法
经期减肥食谱一周瘦10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
夏季减肥食谱之番茄减肥法
一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
一周素食减肥食谱安排 一周瘦10斤
一周晚餐减肥食谱 月瘦15斤
郑多燕一周减肥食谱 7天瘦20斤不反弹
一周快速减肥法 7天瘦足10斤
胡萝卜减肥食谱 2周快速瘦5斤
一周鸡蛋减肥食谱 一周瘦10斤
学生一周减肥食谱 一月可瘦9斤
一周减肥食谱 7天瘦10斤绝对不反弹
夏季柠檬减肥食谱 一周瘦五斤