一周DIY水果减肥食谱 7天瘦10斤
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
对于水果减肥的效果,众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
一周水果减肥食谱:第一天
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
一周水果减肥食谱:第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
一周水果减肥食谱:第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
一周水果减肥食谱:第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
一周水果减肥食谱:第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个
一周水果减肥食谱:第六天
早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
一周水果减肥食谱:第七天
早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
一周营养晚餐减肥食谱 月瘦15斤
地瓜减肥食谱 三餐照吃一周瘦10斤
夏季一周减肥食谱 照着吃一周瘦5斤
春季减肥 推荐一周瘦10斤的苹果减肥法
一周瘦10斤你得这样吃 秋季减肥食谱推荐
一周减肥食谱 7天胖子变瘦子
春季瘦身攻略:一周减肥食谱帮你瘦10斤
一周瘦脸减肥食谱 7天让你瘦出瓜子脸
白菜减肥法 一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
减肥餐减肥 一日三餐食谱月瘦10斤
上班族一周减肥食谱 每天瘦一斤
3款胡萝卜减肥食谱 一天瘦一斤
半断食减肥法 一周瘦10斤
一周水果减肥食谱 7天快速瘦10斤不反弹
一周中医减肥食谱 7天告别水肿身材
黑木耳减肥食谱 助你一周瘦2斤
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
香蕉减肥法 6款食谱一周暴瘦10斤
秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤
一周水果减肥食谱 哪些水果最减肥
夏天快速减肥法 一周瘦10斤
紫色蔬菜瘦身食谱 轻松一周减7斤
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
三餐减肥食疗法 一周暴瘦10斤
大白菜减肥食谱 7天可瘦8斤
晚餐吃面条可以减肥吗 一周瘦10斤食谱推荐
如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤
豆豆减肥食谱 一周轻松减10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
一周蛋白质减肥食谱 一周可瘦8斤
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
周瘦5斤 郑多燕一周减肥食谱公开