减肥期间该怎么吃
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
减肥首先需要的就是管住嘴,但是这里并不是让你采用极端的减肥方法,比如:节食。调理饮食和平衡营养才是食物减肥的基本条件。减肥不仅要瘦,而且要健康的瘦下来。食物减肥自然离不开三餐,我们先从减肥三餐怎么吃开始讲。
减肥三餐怎么吃
1、减肥早餐的吃法
早餐是大家最容易忽略的,即便是明明知道都在提倡早餐丰富,也完全不去理会,如果这样,你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品,并让粥的营养最大化,那么就是丰富食材,变换种类,添加各种杂粮,还可以添加一些对健康有益的薯类,包括药食同源的食材,如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等,可以根据自己的身体情况而搭配食材,比如:有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥,糙米粥,杂豆粥等;有水肿,痰湿体质的朋友,可以经常选择些薏米、玉米、山药、红薯等煮粥;脾胃虚弱,气血不足的,可以经常选择山药、芡实、红枣、当归等煮粥。
即便是你没有时间,也可以是前一天晚上煮粥,留出第二天的份出来,早上起床后加热即可。早上时间很紧张时,你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片,或者是五谷粉冲调。或者是牛奶,加点杂粮的面食,比如全麦馒头、面包、玉米发糕(自制3分钟就好)。
要是这也没有时间,那么带一袋牛奶或者是豆浆,一点面包,也总比不吃强。除了主食,我们最好每天早上再加一个鸡蛋,不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋,在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。很多人不习惯吃蔬菜,多半是觉得太费劲,其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟,前一天晚上摘好菜,早上起来后洗干,焯水,拌制,很快就可以完成,如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以,或者是几片生菜,一根黄瓜,一个西红柿都是不错的选择。这样你的早餐就很完美了。
2、减肥午餐的吃法
大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决,食堂的工作餐又多数比较油腻,没关系,健康的饮食并不单指一餐,而是要综合全天的饮食,乃至一周,一个月,甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的。蔬菜中的油脂已经很多了,那么肉类就少选择,即便是选择也不要选择过油的,选择一些蒸,炖煮的为佳。主食上不要选择带有油脂的,如果有粗粮米饭更好,或者是薯类,玉米等来可以替代一部分精白米饭。主食中的淀粉已经足够了,菜式中就不要再选择含有淀粉的食物,比如土豆、山药、玉米粒等。担心自己油脂太多,或者是控制不好食欲,可以在餐前选择一个苹果或者木瓜,这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪,也可以在餐后吃,但记住一定要留出吃水果的位置才行,千万不能已经吃的很饱了,再去吃一个水果,这样不仅不利于减肥,还会加重胃肠负担。除了水果,还可以在餐前先喝一碗淡汤,无油的最好。
如果在在外面点餐,主食中仍然不要带有油脂,可以选择白米饭,也可以选择五谷饭,或者是薯类,玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜,以少油素炒为主,有凉拌菜更佳,另外再选择一份肉炒的蔬菜,或者是少量的肉类均可,只要不是很肥的肉其它哪种肉类你都可以选择,但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1:3,也就是一口肉三口蔬菜。进餐过程中都不要选择甜饮料,餐后也是,可以选择一些白开水,泡制的茶水,餐馆做的大麦茶等都是很好的选择。带饭一族同样可以参照在外点餐的原则,也可以更好的控制油脂和盐分的多少。
3、减肥晚餐的吃法
晚餐是最重要的一餐,减肥中如果晚餐很难控制,那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点,毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭,做的丰盛一点可以理解,但丰盛不代表热量过剩,更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。给自己一个心理暗示,食物每天都可以吃,随时都可以买回来做,买来吃,不必只被这一餐诱惑。因为晚上人体的代谢会降低,同时消耗也会减少,胃肠也需要休息调整,晚餐一旦吃的油脂和热量较多,消耗的不够时,食物就势必会在体内堆积,形成脂肪,久而久之,体重增加了不说,还会出现血脂高,血压高等心血管疾病的问题。无论是基于健康还是减少体重,选择对的晚餐都至关重要。所以,你一定要改变。
主食上的选择可以比以往减少一些,或者是干脆换成各种粥品,粥品不仅利于消化,同时热量减少了三分之二,又因为添加了各种食材,营养也随着丰富起来,也可以作为第二天的早餐,一举多得。菜式上的选择,可以选择少油素炒的蔬菜,搭配一种焯拌的蔬菜,种类可以丰富一些。喜欢肉类的朋友可以选择一点鱼虾类,但不要油炸和油煎过的,还可以选择一些事先煮好的肉类,如牛肉、鸡肉、猪肉撕成细丝或切薄薄的片搭配蔬菜一起凉拌,因为经过长时间的炖煮,脂肪已经减少了一大半,风味也更好。另外炒蔬菜时一定要记住少放油脂和盐分,蔬菜固然热量小,可是它非常吸油,油脂多了同样无法起到控制体重减少体重的作用。
4、减肥零食怎么吃
这点女性很少有不选择的,即便是不选择甜点,水果也总是无法避免,是大多数人的最爱,可要知道无节制的吃水果同样会增加体重,尤其是一些糖份较高的。所以我们需要定时定量的选择一些有促进健康作用,又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力,饼干,甜点,膨化食品,换上酸奶,牛奶,少量的坚果,一点水果。如果你实在想吃那些东西了,那么就买少量吃一点,不要作为家里和办公桌的常备食物,这样就可以避免成为自己触手可及唯一可选择的食物。酸奶每天一杯,200毫升以内都可以,牛奶每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂,坚果一天一小把,大概在 30克以内,合榛子、开心果12颗~15颗,葵花籽一小把。水果每天可以选择200克~300克。
需要注意的是,不要想起来就吃点,规定一个时间,比如上午的10点左右,下午的3点半左右,这样不仅可以帮助你很好的控制下一餐的食欲,避免因为饥饿而吃的特别多,还可以很好的控制血糖的平稳,减少脂肪合成的速度,也补充了更多的营养素。
减肥期间吃什么好 吃对了才能瘦
减肥期间应该如何控制饮食
月经期间能吃巧克力吗 月经期间怎样减肥快
为什么说减肥期间要多吃坚果
减肥期间吃肉好吗 适当吃肉有助减肥
减肥期间不吃饭只吃零食能减肥吗
针灸减肥会反弹吗?针灸减肥期间吃什么
减肥期间饿怎么克制 减肥期间饿了怎么办
产后慢减肥 “慢减肥”三餐应该怎么吃
吃水果能减肥吗 减肥期间这些不能吃
减肥期间能吃什么零食点心
减肥早餐应该怎么吃 减肥一定要吃早餐吗
吃减肥药期间怀孕了怎么办 孩子还能要吗
减肥期间晚餐不能吃什么
针灸减肥期间饮食吃什么好
减肥期间体重减得慢是怎么回事
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
减肥期间不能吃的食物
减肥期间应该怎么吃 这五点得注意
减肥期间可以吃香蕉吗 减肥可以吃什么水果
减肥期间遇上聚餐怎么瘦
女性月经期间吃什么减肥
减肥期间吃什么样的肉才安全
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
减肥期间吃晚餐有什么禁忌?
过午不食是在自残 减肥期间怎么吃才好
经期减肥水果该怎么选择 哪些水果不能吃
减肥期间应该补充哪些营养
减肥期间吃什么 减肥期间应该吃什么食物
减肥期间早餐吃什么好 减肥早餐的原则
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
月经期间三餐吃什么减肥
运动减肥期间要怎么饮食