减肥到平台期该怎么控制 多长时间会过去
本文已影响6.94K人
本文已影响6.94K人
我现在减肥到平台期了,我该怎样控制啊?大约得多长时间才能过去呢?
这很常见,不要着急。下一步,我建议你:
1、增加生食,尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品
2、增加喝水,最好15-20度纯净生水。
3、补充L-肉碱,一种脂肪燃烧剂。
最多3天到一个礼拜后,你会重新启动减肥。
延伸阅读:常规突破平台期的3个方法
饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意,主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包,而菜就要尽量清淡,少盐少调味料。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥,那一段时间过后,你的身体就会适应这项运动,这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时,你跳到100下就已经很累,难以承受,但坚持跳了数天后,你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了,而另一方面则告诉你,同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了,减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变:一方面,你可以加大运动强度,以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步,现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的,现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量,减肥效果事半功倍。
心态上
面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈,将减肥进行到底。
减肥期间如何控制食欲?这几个部位能帮你
怎么减肥不反弹 做到这几点控制饮食很重要
产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
控制饮食可以减肥吗 减肥需要控制热量
怀孕期间怎样控制血糖
跳绳跳多长时间能减肥呢
想走路减肥 多长时间才有效
减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆
胖子减肥该如何控制热量的摄入?
吃米饭会长胖吗 减肥到底该不该吃米饭?
减肥总是饿 怎么控制食欲最好
减肥多久会遇到平台期 减肥多长时间是平台期
减肥平台期怎么度过 突破你的减肥平台期
游泳能减肥吗?游多长时间才能有效减肥
哺乳期怎么减肥 肚子大该怎么减肥
跳绳减肥需要多长时间呢
荸荠怎么去皮?荸荠要煮多长时间?
减肥碰到平台期 6个方法帮你突破
每天游泳多长时间能减肥
每天运动多长时间可以减肥
减肥遇到平台期?这3个方法可以帮你
吃太少反而长胖 减肥期间到底吃什么好
游泳要诱多长时间才能减肥
减肥时有什么办法能够控制食欲?
游泳减肥多长时间见效 每次别超过45分钟
减肥期间能不能吃膳食饼干?减肥期间应该注意什么
多吃盐会增大食欲?该怎么减肥
减肥应该如何控制饮食 很多人的忽略这些
减肥期间晚餐怎么吃才不会胖
春季不知道怎么减肥?先学会控制食欲吧
晚上不吃饭能减肥吗 达人分享减肥瘦身期间如何控制饮食
减肥要怎么控制饮食 学会这2招不怕吃胖
减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?