如何瘦腹最有效 简单的瘦腹方法
本文已影响6.31K人
本文已影响6.31K人
腹部是赘肉最容易积累的地方,平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困扰。现在,小编给你介绍几个简单小动作,让你轻松在家瘦出水蛇腰!
瘦腹第一招:上腹练习
1、卷腹拍手
先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面。
2、瑜伽炮弹式
先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官。
瘦腹第二招:下腹练习
1、向上抬腿
先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。
注意:整个动作中,腰部保持不动。
2、空中自行车
首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
日常如何瘦腹?
早晨清水一杯
清晨第一杯水很重要,因为它可以补充你一晚上失去的水分,还能冲洗肠胃,助你排出宿便,把皮肤和身体毒素清理干净,防止便秘。
坚持喝茶
茶中含有激素——儿茶素,可提高脂肪的代谢率,多喝茶可以帮助身体快速新陈代谢。
多食奶制品
平时多吃一些奶制品的食物,因为奶制品中含钙量特别大,而钙质又是促进身体新陈代谢的主要物质,每天吃三次奶制品可以助你顺利减肥。
控制吃饭时间
晚上八点后坚决不能吃任何食物,尤其是一些易发胖的食物,由于晚上的新陈代谢会变得缓慢,此时吃多失误,大部分都排不出去,那会堆积变成脂肪。
每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好身材,因为淋浴时,水流都比较急,从而无法使身体达到持续燃烧脂肪的效果,想要保持身材,最好每天都泡澡。
适当运动
平常多做一些健身运动,因为长期只吃不运动的话,容易在腰腹部堆积出脂肪,每天饭后慢跑或是散步都是不错的选择。
如何拥有平坦小腹?快速减肥瘦身瘦腹的方法
最有效的腹部减肥运动 瘦腹只需10分钟
瘦小腹的最有效方法 教你如何瘦小腹
上班族女性最快瘦腹的方法
办公室瘦腹的最佳方法 久坐不当大腹婆
夏季怎么瘦腹 推荐7种有效方法
如何快速瘦大腿 瘦大腿最有效的4个方法
如何瘦腰 推荐6种简单的方法
怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法
腹式呼吸可以瘦肚子吗 产后如何瘦腹
女人如何拥有完美腹肌 方法很简单
秋季减肥小窍门 教你简单瘦腰瘦腹
2个简单瘦腹动作 2周抚平你的小腹
每天拍打可以减腹部吗 瘦腹最好的方法
剖腹产后如何瘦身 产后减肥方法有哪些
男人瘦腹的方法有哪些
上班族要如何瘦腹 减掉小肚子的方法
办公室瘦腹的方法有哪些
简单瑜伽瘦腹 找回S曲线
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
如何瘦脸最快最有效?超强瘦脸方法分享
每天拍打肚子可以瘦腹部吗?瘦腹方法
运动瘦小腹的方法有哪些
适合白领的简单瘦腹小技巧
上班族女性最快瘦腹方法
瘦腹部的最快方法 十个瘦腹部的有效方法
坐着也能瘦肚子?瘦腹最好的4种方法
坐着如何瘦腿 日常简单瘦腿方法有哪些
瘦人练腹肌的方法
5个最简单有效的腹部按摩减肥法
瘦的人练腹肌方法有哪些
最简单的瘦身方法 达人速瘦24斤
练习芭蕾瘦腹的方法