老年人怎么预防关节炎方法
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
很多老人出现了关节炎的情况,那么我们该如何有效预防骨关节炎?大家不妨坚持练习一些训练:
1.直抬腿练习:仰卧床上,伸直下肢上举,与床板呈30度角(图1),坚持10秒钟,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感,能加强股四头肌力量。
2. 臀部肌肉训练:俯卧床上,向外侧及上方用力伸大腿,坚持尽量长的时间,重复数次,以臀肌感觉酸胀为宜。
3.蹲桩:屈膝、髋关节,但不小于90度,坚持10秒钟,每10—20次为1组(图2)。力量弱者可以背靠墙练习。
4.股四头肌抗阻肌力训练:仰卧位,在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿练习,并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。
5.等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。
6.踝泵练习:踝关节尽力屈和伸,使小腿肌群得到锻炼,还可以促进下肢血液循环。
7.关节活动度练习:仰卧位,一侧下肢伸直,屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。这是主动锻炼,若病人活动受限,可以在自己双手或治疗师的帮助下进行被动锻炼。
8.慢走:有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
对于患者来说,在关节炎重症活动期,应以休息为主,运动为辅,且运动以关节无负载或较小负载的运动为主。
知道了该如何有效预防骨关节炎,在缓解期,应加强肌力、关节活动度及有氧运动,促进修复,改善关节功能,防止疾病发展。
老年人怎么预防脑出血方法
关节炎预防及常用药简介(图文)
怎么预防老年斑 预防老年斑的方法
老人膝盖无力怎么办?3招预防退化性关节炎
预防膝关节炎的实用方法
老年人怎么预防蛀牙方法
老年人怎么预防直肠息肉方法
老年人如何预防肺炎方法
预防类风湿关节炎用什么方法?
易患骨关节炎年轻人如何预防骨关节炎
冬季预防关节炎的锻炼方法
什么是首饰皮炎 怎样预防首饰皮炎
能够预防关节炎的7种方法
关节炎的几个预防方法
骨性关节炎的4个预防方法
老年人怎么预防肺炎
预防关节炎的6个方法
老年人怎么预防常见眼病方法
冬季怎么预防关节疼痛 预防关节痛4个有效方法
老年人怎么预防肛门失禁方法
预防关节炎的方法有哪些
老年人怎么预防白内障方法
老年朋友如何预防膝关节炎
老年人怎么预防鼻咽癌方法
关爱老年人 预防老年人耳聋的方法
老年人怎么预防肾衰竭方法
预防膝关节骨性关节炎的方法有哪些
老年预防肺炎的方法
老年人怎么开始预防老花眼方法
老年人怎么应对膝关节炎
老年人怎么有效预防痴呆方法
预防关节炎的几种有效方法
老人怎么保护关节方法