瘦手臂秘方 轻松告别麒麟臂
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这七式瘦手臂动作。
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃,一手分别拿着一个,两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方,右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸,然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些,到后面渐渐加强到自身能达到的速度,每次练习5分钟。
第七式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后双手伸展开与肩同宽,接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置,做重复动作。练习动作10次即可。
手臂吸脂效果好吗 能够帮你迅速瘦手臂
告别手臂赘肉 超简单减脂特训
【图】麒麟臂又发作?三招解决单身狗的“迫切需求”
手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐
手臂粗没有女人味 简单3招快速瘦手臂
有效瘦背的方法 怎么瘦背瘦手臂
怎么有效瘦手臂 四种方法快速甩脱麒麟臂
手臂粗壮怎么办 要如何瘦手臂
白领瘦手臂全攻略
4种瘦腿方法 轻松告别大象腿
女性如何练手臂力量 7个快速瘦手臂练习
中医8个按摩方法能瘦手臂
瘦手臂的运动减肥方法
健身器材瘦手臂方法
手臂粗穿什么样的裙子好看 告别麒麟臂
手臂训练动作 教你轻松练出十足麒麟臂
松松垮垮肉多 如何有效的瘦手臂
手臂再粗也能瘦 3个妙招快速瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
麒麟臂怎么练?4个动作在家也能练习
11套瘦手臂动作 打造纤细玉臂
手臂太粗怎么办 这么做快速瘦手臂
减肥怎么瘦手臂 这几个方法甩掉手臂赘肉
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
麒麟臂是什么原因引起的?这3点要注意
懒人瘦肚子的4个方法 轻轻松松告别大肚腩
4招快速有效瘦手臂的方法
快速练手臂肌肉 四招让你轻松练
手臂粗壮不要怕 瘦臂小妙招来帮忙
方便瘦手臂的最好六个方法
瘦胳膊的方法:如何快速瘦手臂的方法,轻松告别蝴蝶臂
如何瘦手臂 9个方式效果好
练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练