久坐办公室别当腹婆 快速瘦肚子的3大招
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久坐办公室常提高重心减肚子
健身教练高科建议,每隔1小时或2小时做一次持续60秒左右的躯干肌肉的等长收缩训练,以维持一下你的正常体态。久坐族怎么减肚子?提高重心这个简单的减肚子动作在办公椅上就能完成,且不会让同事觉得你很奇怪。
做法:上半身直立且腰腹收紧, 手外旋的同时挺胸,肩胛骨向后收紧,稍微低头,下巴回收,把重心拉高。保持这个姿势20秒或者再长点儿时间,一共3次。
久坐办公室少吃盐减肚
子盐分高的食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。久坐族怎么减肚子?一定不能忽视饮食方面。
久坐办公室饮食清淡减肚子
经常久坐的人可以亲自下厨,这样的好处就是可以做新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。
延伸阅读:
瘦肚子的最快方法1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
瘦肚子的最快方法2、不吃垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。
瘦肚子的最快方法3、保持正确坐姿
肚子减肥最有效方法在于日常积累,要想保持腹部平坦正确的站姿和坐姿必不可少,腰部肌肉群实际上与脊柱息息相关,保持正确的仪态的同时牵扯脊柱,脊柱的活动带动肌肉群的活动,自然在潜移默化间就瘦下来。
瘦肚子的最快方法4、扭转收腹减肚子
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
瘦肚子的最快方法5、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。这是一种最常用的瘦肚子的最快方法,利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。摩素可以瓦解皮下堆积的顽固脂肪,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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